Coup de fatigue par la transition: que faire?

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Pendant la transition, de nombreuses femmes souffrent de crises de fatigue soudaine. Cela peut avoir des causes à la fois psychologiques et physiques. Elle se manifeste dans une variété de symptômes tels que le manque d'énergie, irritable, ou un sentiment général de fatigue. Quels sont les symptômes et que faire?

Fatigue extrême

Tout le monde a souffert d'un sentiment extrêmement fatigué. Elle peut survenir à tout âge, et ne doit pas toujours être attribuée à la ménopause. Pourtant, il se peut que les femmes qui ont passé les 50 années, souffrent parfois d'récurrente, fatigue soudaine. Pendant la transition, de nombreuses femmes doivent faire face à des épisodes de fatigue. Les femmes qui ont le plus touchés, ont souvent du mal à accepter la ménopause. La cause de la fatigue peut, dans une certaine mesure, sont psychosomatique. Cependant, il est généralement quelque chose à voir.

En cause physique

La fatigue peut aussi avoir une cause physiologique tel qu'un déficit en hormone. Il peut aussi y avoir une pénurie de certains nutriments. Une pénurie de potassium peut par exemple se sentir que vos muscles sont fatigués. Ensemble avec le médecin, vous pouvez identifier les causes de l'épuisement pour que quelque chose peut être fait. Il peut faire un test sanguin. Il se peut que la cause de la fatigue a une cause psychique. Ensuite, vous devriez permettre à un expert dans ce domaine.

Les symptômes de la fatigue

Si vous êtes en ménopause, vous pouvez rencontrer différents symptômes de fatigue. Cela peut se manifester dans une variété de symptômes, y compris:

  • Irritable
  • Fatigue générale
  • Manque d'énergie
  • Envie de dormir pendant la journée
  • Les sautes d'humeur
  • Difficulté avec la routine quotidienne
  • Les problèmes de concentration

Quelques conseils à la fatigue

Se il ya une attaque inattendue de la fatigue et aimerait un coup de pouce, vous pouvez exécuter l'un des conseils ci-dessous, en fonction de la situation.

  • Aller à l'extérieur et marcher pendant 20 minutes à un rythme soutenu ou à vélo un tour
  • Buvez un grand verre d'eau, même si vous longtemps pour le café
  • Ouvrez les fenêtres pour rafraîchir l'air dans la pièce, les remettre ensemble et se évaporent un parfum de renfort en utilisant un atomiseur d'aromathérapie
  • Aller de haut en bas à plusieurs reprises: le niveau d'oxygène dans le sang va augmenter
  • Imaginez exposée au soleil: se il n'y a pas de soleil, puis faire toutes les lumières sur
  • Faites au moins 12 fois par la respiration diaphragmatique
  • Rire aussi souvent que possible: rien ne donne plus d'énergie
  • Ne exercices de yoga régulièrement, ce qui peut augmenter les niveaux d'énergie

La fatigue est souvent attribuable à une mauvaise alimentation en oxygène. Là, vous pouvez également rencontrer dans une salle climatisée. Prenez une grande respiration, se déplacer et aller à l'extérieur.

Pourquoi dormez-vous le pire

Il ya beaucoup de femmes qui sont dans la ménopause et souffrent de problèmes de sommeil, ce qui conduit à nouveau à des sentiments de fatigue. Plus de la moitié des femmes dans la ménopause ont du mal à se endormir plus de 90 pour cent souffrent de fatigue. Pendant la transition, à moins de l'hormone oestrogène qui a créé toutes sortes de changements sont mis en vigueur là-bas qui interrompt votre sommeil ou rendre plus difficile de se endormir et dormir toute. Ces changements sont perceptibles sous forme de bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, anxiété, la douleur et même la dépression.

Mode de vie

Avec un mode de vie sain, vous pourriez ne pas toujours prévenir les symptômes de la ménopause, y compris la fatigue soudaine, mais vous pouvez être sûr que les symptômes sont moins graves. Si vous obtenez fatigué, vous pouvez suivre les conseils ci-dessous afin d'en tenir compte:

  • Avez préférence tôt dans la journée un certain nombre d'exercices physiques
  • Mangez sainement et ne pas aller au lit avec un estomac plein
  • Faites des exercices de relaxation quotidienne
  • Envisager un soutien suppléments à base de plantes
  • Boire ?? soir pas de caféine ou d'alcool
  • Réglez la température de votre chambre, de sorte que vous avez plus fraîches pendant les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes

Pratiquez la respiration du diaphragme

La première chose que vous devez faire pour se détendre est de respirer d'une manière appropriée. Le diaphragme est un muscle arrondi, qui est situé à la base de la poitrine. Levez-vous, garder les épaules vers le bas, mettre les mains sur les hanches et respirez profondément. Laissez gonfler l'estomac comme un ballon. Gardez 2-3 secondes, la respiration et expirez lentement. Répétez cette opération plusieurs fois.
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