Courir avec une carence en fer. Quoi, comment, trucs et conseils

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En outre, les partants peuvent être confrontés à une carence en fer. La carence en fer a un impact direct sur la performance et le plaisir de marche. Quelles sont les causes, les symptômes, et que pouvez-vous faire contre lui? Les suppléments sont nécessaires ou vous pouvez obtenir assez de fer dans les aliments?

Les symptômes de carence en fer

Les coureurs qui ont une carence en fer, peut souvent distraire des symptômes suivants:
  • Une diminution des performances à l'entraînement ou des compétitions
  • Fréquence cardiaque plus élevée que la normale à un certain rythme
  • Moins de sens à marcher
  • Plus fatigue et la maladie
  • Vertiges
  • Jambes sans repos

Les causes de la carence en fer chez les coureurs

Trop peu de fer dans l'alimentation
Les coureurs qui ont une carence en fer, souvent ne reçoivent pas assez de fer dans leur alimentation. Il est souvent mangé la nourriture de l'énergie beaucoup, mais la nourriture contient relativement peu de fer. Certes coureurs végétariens peuvent obtenir jusqu'à carence en fer parce qu'ils ne mangent pas de viande riche en fer.

Une mauvaise absorption du fer dans le corps
Parfois, il ya assez de fer dans leur alimentation, mais le fer ne est pas suffisamment absorbés dans le corps. En particulier le fer d'origine végétale est moins bien absorbé. Fer de nourriture animale est mieux absorbé.

perte de fer à travers la formation
Pour l'exercice difficile et prolongée peut repasser sont perdus par la sueur, l'urine ou les selles. Le plus qui est formé, le plus de fer peut être perdu de cette manière. En outre coureurs souffrent de ce qu'on appelle l'hémolyse. Ce est un processus par lequel les globules rouges se décomposent, parce qu'ils sont durement touchés.

Le traitement de la carence en fer chez les coureurs

Nutrition
Dans le traitement doit d'abord être jugé à l'alimentation, il faut même être suffisamment de fer. Astuce: via Eetmeter de la Nutrition Center vous pouvez voir la quantité de fer que vous consommez tous les jours et que diriez-vous que vous avez besoin. Aliments riches en fer Assez devraient y être consommés. Une liste des aliments riches en fer sont:
  • Viande rouge
  • Pain de blé entier
  • Brocoli
  • Haricots Verts
  • Épinards
  • Pomme

L'absorption du fer à partir de sources végétales peut être améliorée en même temps, à incorporer le produit riche en fer à l'intérieur de la vitamine C. Un verre de jus d'orange à côté d'une pomme de rouleau complet est une combinaison parfaite. Il ya aussi des produits qui inhibent l'absorption du fer: café et thé peuvent être évités en combinaison avec des aliments riches en fer.

Faire Des Exercices
En plus du régime doit aussi être donnée à la formation. Dur et long avec une formation de la carence en fer ne est pas recommandé. Réduire l'intensité de la formation et de la fréquence jusqu'à ce que le niveau de fer est de retour à la normale.

La supplémentation en fer pour corriger la carence en fer

Si la consommation accrue de fer de la nourriture et de la charge d'entraînement réduit ne aide pas, on peut choisir de prendre des comprimés de fer. Cependant, vous devez d'abord contacter votre médecin pour mesurer la teneur réelle de fer et obtenir des conseils concernant la supplémentation en fer. Même après le fer guérir la teneur en fer doit être mesurée pour voir si vous devez continuer avec les comprimés de fer, vous pouvez réduire la dose ou vous pouvez l'arrêter complètement.
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