Courir ce est quelque chose pour moi?

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Pour les non-athlètes et les personnes ayant peu d'expérience de la course, il peut être un défi de commencer une formation en cours d'exécution. Des facteurs tels que l'inexpérience, l'obésité, faible condition physique, l'hypertension artérielle et la présence ou l'absence de conditions chroniques peuvent donner à quelqu'un le sentiment qu'il / elle est tout simplement pas approprié pour les coureurs. Souvent, cependant, ce ne est pas le cas. Au contraire, les gens qui sont en surpoids, faible condition physique, hypertension, taux élevé de cholestérol et de nombreux autres problèmes de santé chroniques peuvent bénéficier grandement de course et d'autres formes de sports en raison de la grande quantité d'effets positifs sur la santé.

Avant de commencer à courir

Avant de commencer un programme en cours, il est sage d'en discuter avec votre médecin. Cela peut sembler excessive, mais les sports peut potentiellement poser un risque pour la santé lorsque vous ?? vices cachés ?? par exemple, ont une pression artérielle, la glycémie anormale, ou une articulation de cheville instable. Ces défauts ?? ?? Vous devriez certainement pas se arrêter de travailler sur. L'exercice régulier est souvent juste un excellent remède pour de nombreuses maladies chroniques. Votre médecin peut vérifier votre état de santé et sur la base que les conseils donner ce qu'il faut chercher quand vous commencez l'exercice, par exemple en ce qui concerne l'intensité ou la fréquence de la formation. Vous devez garder à l'esprit que le médecin ne peut pas toujours prendre le temps / a à vous fournir des conseils approfondie de sport.

Votre médecin peut vous donner de précieux conseils sur lequel vous devez garder à l'esprit tout en exerçant dans le cadre de vos troubles potentiels. Par exemple, quand un plaintes physiques surpoids ou douleur dans une articulation, votre médecin peut probablement vous référer à un physiothérapeute. Le physiothérapeute peut vous aider à renforcer vos faiblesses physiques ?? ??, de sorte que vous êtes mieux en mesure de courir et diminue ainsi le risque de blessure.

Courir pour les débutants

Lorsque le corps est habitué, exécute une activité saine. Toutefois, pour les non-athlètes et les personnes ayant peu d'expérience de course est en cours d'exécution relativement lourd fardeau sur le corps. Les premiers changements en raison de fonctionnement régulier dans le corps se produisent notamment le renforcement des muscles, des tendons, des os plus forts, les ligaments et le cartilage. Le fait que ces tissus peu de sang être informé que le processus de restauration, de sorte que le processus d'obtention de plus fort, plus longtemps que la récupération des tissus bien irrigués comme les muscles et autres organes impliqués. Par conséquent, il est important surtout au début de ne pas courir trop vite. On est souvent tenté de saisir le début d'une période allant avec beaucoup de motivation pour commencer à courir pour obtenir des résultats le plus rapidement possible. Il en résulte souvent des coureurs débutants douleurs, les blessures de sorte que la formation en cours d'exécution doit être interrompu et augmente le risque de démotivation. Donc, commencer à ralentir et l'intensité des séances d'entraînement travailler lentement.

Courir en surpoids

Dans le corps en surpoids avec l'exécution devient rapidement surchargé. Il est sage de tomber d'abord avec des formes moins invasives de mouvement par exemple le cyclisme, la natation ou le vélo elliptique, ce cours en conjonction avec un régime alimentaire sain. Lorsque vous atteignez un poids santé peut être facile de commencer à courir.

Une façon simple de voir si vous êtes en surpoids est de calculer votre IMC. L'IMC est une estimation approximative de votre taille au rapport de poids. Vous calculez votre IMC en divisant votre poids par votre taille en mètres carrés. Dans la formule: IMC = poids /. Par exemple, une personne de 70 kg avec une longueur de 1,75: 70 / = 22,86.
Le tableau ci-dessous montre la classification de l'IMC est affiché.
IMC est largement utilisée car elle est rapidement et donne une indication de la composition du corps facilement. IMC ne en termes de poids corporel pas de distinction entre la masse grasse, la masse musculaire, la masse osseuse et de l'eau du corps, et est seulement une indication approximative de tout surpoids. Par exemple, quelqu'un avec une taille élancée, selon le calcul de l'IMC dans la classe ?? insuffisance pondérale ?? automne, mais cela ne signifie pas nécessairement que la personne a fait une insuffisance pondérale.

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