Courir comment ma performance est à la hausse par le train

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Quand un mois 2 à 3 fois par semaine, la course, vous pouvez maintenir une meilleure course à la fin du mois qu'au début, ou même une course de longue distance. Endurance a augmenté. Quel est-il exactement?

Adaptabilité du corps

Le corps humain est capable de se adapter à des facteurs environnementaux. Ce est simplement un mécanisme de survie de l'organisme humain. Un exemple de clarifier: Quelqu'un a un travail de bureau et est donc habitué peu de travail physique. Si cette personne a soudainement pour effectuer un travail exigeant physiquement et l'exemple comme un jardinier, menuisier ou maçon se met au travail, il devra subir une certaine douleur et l'effort parce que son corps ne est pas habitué à cela. L'environnement a changé savoir. En conséquence, son corps se ajuster après un certain temps, notamment, une peau plus épaisse sur les mains et la formation de cals, des muscles plus forts et cetera. Ce besoin de temps pour se adapter. Après deux à trois mois pour faire ce travail son corps sera beaucoup mieux adapté à la nouvelle travaux plus lourds. En d'autres termes, le corps se est adapté aux nouvelles circonstances.

La même chose arrive lorsque nous travaillons, dans ce cas la course. Par exemple, on ne est pas habitué à courir, et commence à un moment donné deux ou trois fois par semaine de jogging. Cela peut être considéré comme altéré vu environnement biologique, le corps est en effet exposé à l'autre nouvelle taxe dont il n'a pas été utilisé. Disponible Running est mis à travers le corps va se ajuster pour que la personne devient plus facile et plus peuvent aller courir plus vite. Après deux à trois mois pour former correctement est déjà un progrès significatif ne est observé.

L'interaction gènes-environnement

Cette adaptation du corps est initiée par le stimulus de l'environnement et trouve son origine dans les gènes. Par conséquent, la capacité d'adaptation de l'organisme est appelé l'interaction gène-environnement ?? ?? mentionné. Si l'ajustement est le résultat de la formation, nous parlons des effets de formation, également sur la base de l'interaction gène-environnement. Comment chaque individu réagit à la formation et dans ce cas le fonctionnement dépend en partie de la prédisposition génétique. Dans chaque individu en bonne santé aura lieu en exécutant effets de formation, mais la seule chose plus vite que l'autre.

Quels ajustements exactement

Augmentez le niveau de performance afin de commencer la formation, dans le respect des principes de base de la formation. Par la formation de la bonne façon survenir effets de formation que le niveau de performance augmente. Avec endurance est renvoyée à la quantité d'oxygène qui est transporté, et est inclus dans les muscles. Ceci est appelé VO2max. Les changements physiques du corps afin d'obtenir une VO2max élevé sont:
  • Augmentation de la quantité de sang dans le corps;
  • Augmentation de la quantité d'hémoglobine;
  • Les vaisseaux sanguins peuvent ouvrir si en outre que plus de sang peut se écouler;
  • Augmentation des capillaires montant de couronnes sur le cœur; Par conséquent, plus le sang au muscle cardiaque peut être fourni;
  • Augmentation de la quantité de capillaires entre les fibres musculaires; En conséquence, les fibres musculaires de plus de sang peuvent être fournis;
  • Augmentation de la quantité de capillaires dans les alvéoles; donc plus O2 peut être absorbée par le sang et plus de CO2 dans le sang. Ce est à dire l'amélioration des échanges de gaz;
  • Augmentation ventrikelvolume et ventrikelwanddikte; ce qui augmente le volume de course augmenté provoquant un battement de coeur donc plus de sang peut être pompé;

Autres ajustements importants découlant de fonctionnement régulier:
  • Nutrition et la régénération du cartilage dans les articulations actives :;
  • Augmenter hoeveelheid- et la taille des fibres musculaires;
  • Chez les enfants et les jeunes adultes augmentation marquée de la densité osseuse. Ce est plus tard, beaucoup moins de risque de l'ostéoporose;
  • Chez les personnes> 25 années est de réduire la dégénérescence des os liée à l'âge, si nécessaire. même augmenter la densité osseuse possible.

La réponse de l'os de fonctionnement est causée par la charge de choc d'environ 3-4 fois le poids du corps. En exécutant prend la masse osseuse régulièrement, de sorte que le risque de fractures plus tard dans la vie est considérablement réduit. La liste ci-dessus sont les ajustements physiques les plus importants liés à la performance. L'exercice régulier, y compris la course a des effets sur la santé physique et mentale plus positives.

Obtenir des effets de formation

Pour obtenir cette formation est une formation systématique des effets ne est pas suffisant. Un repos adéquat et une bonne nutrition sont essentiels pour obtenir des effets de formation. Je tiens également à souligner qu'il faut du temps pour apporter votre niveau de performance, mais que ce est un investissement extrêmement précieuse dans votre santé, surtout à long terme. Plus vous maintenez en place un mode de vie actif, le plus durable, les effets de promotion de la santé. Effets de formation obtenus sur une courte période disparaissent rapidement si vous souhaitez arrêter. Effets de formation obtenus sur une longue période de temps sont beaucoup plus durables. Plus d'informations sur l'obtention d'effets de formation ici.

Cet article fait partie d'une spéciale de plusieurs articles sur la course:

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Courir ce est quelque chose pour moi?
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