Courir sans douleur au genou: Que faut-il noté

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Le stress athlétique excessif peut entraîner des problèmes de genou. Qui veut faire du sport sans douleur au genou devrait considérer certaines choses.

Surtout, les joggeurs souffrent souvent de douleur au genou. Cela est dû au fait qu'il existe une charge considérable sur les articulations lors de l'exécution. Largement utilisés dans des glissières sont la douleur sur le côté externe du genou qui se produisent pendant l'exercice. Dans ce cas, on parle d'un «genou du coureur".

Les symptômes et causes

Le soi-disant «genou du coureur» se produit pour le jogging encore et encore. Typiquement, dans ce problème, ce est que la douleur lors de la marche sont si forts que le jogger d'interrompre sa formation. La plupart des plaintes vont à l'unité d'exécution suivant retour. Néanmoins, il ne faut pas prendre un "genou du coureur" à la légère.

Causé la douleur causée par l'irritation de la plaque du tendon dont l'histoire se étend de la hanche à l'articulation du genou et de là vers les jambes. Raisons pour le genou d'un coureur peut être surcharge sportif, technique de course pauvres, désalignement du système musculo-squelettique ou chaussures de course mauvaises.

Prévenir les plaintes

Pour éviter la douleur au genou lors d'activités sportives, médecins du sport recommandent athlètes exécutant réduire leur programme de formation. Ce est particulièrement vrai quand il se agit de le genou d'un coureur douloureuse. , Renoncer complet vous ne avez pas à la course, cependant. Ainsi, vous pouvez certainement exercer à un degré modéré. En outre, vous devriez toujours étirer les muscles fléchisseurs des jambes, qui sont situés à l'arrière de la cuisse, et après la formation avant.

De nouvelles études montrent que même l'exercice modéré être utile pour une douleur au genou. Jusqu'à présent, les médecins sont allés croient que ce est mieux pour les plaintes telles que le syndrome fémoro-patellaire, pour protéger le genou. Des scientifiques néerlandais de l'Université médicale de Rotterdam ont trouvé, cependant, que l'état des patients qui ont subi un programme de formation de six semaines améliorée plus rapidement que celui des patients qui ont conduit ne importe quel sport dans le même temps et épargnent leurs genoux.

Dans le cadre du programme sportif, les fessiers et les muscles de la cuisse ont été renforcées et des exercices d'équilibre effectuées. Par conséquent, les chercheurs suggèrent que l'entraînement musculaire avec des problèmes de genou permet de mieux que l'immobilisation.

Ainsi, il ne vient même pas à des problèmes de genou, il est important de ne pas exagérer avec les activités sportives. Donc, le sport est saine seulement si vous le pratiquez modérément. Il faut aussi que des sports comme le jogging ou le saut charge fréquente le cartilage du genou.

Pour des problèmes de genou persistants sont priés de faire preuve préfèrent les sports qui sont moins stressant. Ces comprennent le cyclisme, la natation, aqua jogging ou la marche.

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