Créer Eating Plan - Guide

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Beaucoup de gens ne savent même pas quel jour vous mangez ne importe quoi. Beaucoup seront surpris si le nombre sur l'échelle grimpe toujours. Pour vous donner une prise de conscience de ce que vous pouvez manger et quand votre alimentation divisé mieux, il peut être utile de créer un plan d'alimentation. Ici vous trouverez un manuel pour cela.

Qu'est-ce à considérer lors plan alimentaire

  • Pour créer un bon régime alimentaire, il est important que vous considériez votre comportement travail, famille et loisirs tous les jours. Soyez flexible et être sûr que votre famille si confortable.
  • Une alimentation déséquilibrée ne est pas en bonne santé et n'a pas sa place dans un bon régime alimentaire. Il est important de fournir la variété et incorporer aussi des récompenses est.
  • Est une bonne base pour le plan alimentaire est un calendrier car il est très clair et facile à organiser.

Pour créer le plan

  1. D'abord, vous devez créer un plan alimentaire commencer un calendrier, comme à l'école, à personnaliser. Ce tableau peut également personnaliser facilement Word. Vous devriez avoir 8 colonnes et 13 lignes.
  2. La colonne de gauche est pour la perception du temps et de la rangée du haut est pour les jours de semaine.
  3. Comment voulez-vous gérer le temps, vous laissant le temps de diviser überlassen.Siekönnen horaire, qui peut être utile si vous souhaitez également vous assurer de boire beaucoup ou que vous partagez ce plan après les repas. Vous devez vous attendre trois repas principaux et deux collations. Par exemple, le plan pourrait ressembler à ceci, que vous avez le petit déjeuner à 7 horloge en 10 heures une collation, déjeuner horloge de 13 par 16 heure une collation et par 19 heures le dîner manger.
  4. Ces temps vous ne pouvez pas prendre à la gestion du temps horaire et facile ainsi horaires se attendre à une certaine quantité d'eau ou de thé.

Créer Eating Plan - Exemple

  • Comme le petit déjeuner est recommandée si vous créez un plan d'alimentation pour eux-mêmes, généralement peu de manger du sucre. Évitez de manger ton pain à la crème de noisette de chocolat et un accès plus susceptibles de fromage à la crème. Grâce à un petit-déjeuner de sucre sanguin très sucrée le matin se lève brusquement et puis tombe rapidement au cours de la matinée. Cela peut conduire à sucre dans le sang et les fringales faibles. Surtout en bonne santé est une céréale délicieux avec des fruits et du yaourt. Le dernier et donne de l'énergie correcte pour le début de la journée.
  • La première Zwischenmalzeit Vous ne devrait manger un morceau. Celui qui mange trop, se fatigue et ne peut pas se concentrer au travail ou à l'école. Nous vous recommandons de fruits, comme les pommes, les bananes, les raisins ou petit sandwich. Se il vous plaît se abstenir ici sur les aliments sucrés.
  • Pour le déjeuner, vous pouvez, par exemple, manger une délicieuse salade avec poitrine de dinde ou un steak avec des pommes de terre et salade. Mangez tranquillement ici quelque chose de copieux. Si vous avez tendance après le déjeuner dans une fatigue profonde à tomber, il est conseillé de rester avec un plat d'accompagnement, mais seulement avec une salade mixte.
  • La deuxième Zwischemahlzeit ne devrait pas le morceau de gâteau venir en premier, mais ont plutôt des fruits ou du yogourt.
  • Pour le dîner, vous devriez demander à votre souci de sommeil régime alimentaire bruyante aussi manger quelque chose de léger. Avec un repas lourd dans la digestion de l'estomac est en plein essor et vous ne pourrez agité et mal dormir. Une soupe, du poisson, des plats ou des légumes riz, ou offrez-vous. Se il vous plaît éviter de manger pour dîner ou salade de fruits, comme le corps pour la digestion des aliments prend plus de temps. Vous pouvez commencer la nuit dans l'estomac pour fermenter et provoquer des ballonnements.
  • En outre, vous ne devriez pas rire potable cependant ignoré,. Buvez au moins 2-3 litres d'eau ou de thé par jour. Si vous entrez dans votre plan d'alimentation, vous serez rappelé plus souvent et il est à boire après vous et venir après plus facile.
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