Créer un plan de calories pour perdre du poids - comment cela fonctionne:

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La durée de chaque diète est connu que lors d'une réduction de poids, l'apport calorique quotidien total devrait être réduit. Pour garder une trace des calories fournies pour créer un plan de calories individu a fait ses preuves. Avec l'aide de l'apport annonces tabulaires surveillance de calories réussit allons jouer. Le plan de calories peut être créé avec l'aide de la plume et du papier classique; passionnés d'informatique, le cas échéant à une feuille de calcul Excel correspondante.

Le plan de calories - base de toute réussite du régime

  • Si vous voulez créer un plan de calories pour acheter une grande table de calories de qualité est essentiel. Ont prouvé modes de réalisation particulièrement utiles, en plus de la quantité de calories pour 100g et morsure
  • Fournir des données quantitatives.
  • Ensuite, vous devez configurer votre indemnité journalière de calories. A cet effet, en plus de la vitesse du métabolisme basal et la dissipation d'énergie doit être calculée. Information pour le calcul peut être trouvée en ligne ou dans les livres de régime.
  • Dans le cadre d'une réduction de poids de la quantité quotidienne de calories Fed devrait être inférieure à la valeur calculée d'environ 500 kcal. Avec cette réduction atteint une perte de poids modérée et saine.
  • Le plan de calories pour perdre du poids, vous créer le meilleur sur une feuille à damier. Prenez le papier en orientation portrait. Personnaliser avec règle et un crayon une table qui doit contenir quatre colonnes et 15 lignes. Tourner la feuille et attirer de nouveau ce tableau. De cette façon, vous obtenez un plan de calories pour tout le mois.
  • Remplissez la première colonne de la rangée de table par ligne la date. Dans la deuxième colonne de la première ligne, tapez le mot "petit déjeuner", dans la troisième colonne "déjeuner" et dans la quatrième colonne "souper". Dans cette division peut être divisé en un champ distinct pour chaque repas mangé les calories.
  • Se il vous plaît garder à l'esprit que l'entrée de toutes les collations non propres champs sont fournies dans le cadre d'un principe de perte de poids, seulement 3 repas doit être consommé par jour.

Préfabriqués calories Annonces pour la planification avant et

  • Si vous voulez planifier vos repas et la quantité nécessaire de calories à l'avance, vous pouvez utiliser un tableau similaire. Mettez cet effet dans la perspective de déterminer quels plats que vous voulez préparer dans un proche avenir.
  • Un livre régime de recette, vous pouvez grandement faciliter les repas de compilation. Se sont révélés particulièrement réussi en raison de simples livres de cuisine Rezeptedie "léger vivre en Allemagne" de série. Mais vous pouvez également utiliser ne importe quel autre livre de régime. Assurez-vous que chaque plat contient des informations séparées sur calories et en matières grasses.
  • Pour créer le plan calorique personnaliser une table selon les informations ci-dessus. Vous pouvez alors remplir les champs avec les noms des plats. Assurez-vous que le nombre de calories par jour est harmonisée.
  • Sélectionnez à mettre ensemble vos repas aliments faibles en gras avec une teneur élevée en fibres, et vous renoncez à bonbons. Unités de l'exercice modéré et la force une formation ciblée programme de soutien à la perte de poids. Je vous souhaite du succès!
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