Créer un plan de régime pour perdre du poids - comment cela fonctionne:

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La première étape pour perdre du poids est un changement de régime. Mais comment cela fonctionne? Découvrez en détail ce qui est impliqué dans un régime alimentaire sain.

Que faire attention tout en perdant du poids

  • Perdre du poids devrait réfléchir si votre IMC est supérieur à 25 et votre tour de taille en tant qu'homme et en tant que femme dépasse 102 cm 88 cm. Alors jetez un risque significativement accru de maladies cardiovasculaires et métaboliques.
  • Pour la perte de poids à long terme comprennent les sports et un changement de régime. Dans les sports, une combinaison de résistance et d'endurance trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes est idéal.
  • Avec votre nouveau régime alimentaire, vous devez vous assurer que vous mangez et encore assez équilibrée. La faim ne apportera pas plus loin! Un régime strict afin que personne ne peut tenir longtemps terme.
  • Si vous voulez réduire le poids, vous devez effectuer moins de calories que vous consommez. Pour un adulte normal se agit d'un régime de 2000 - 1750 calories par jour. A ces valeurs, le régime alimentaire aligne.

Créer un plan de nutrition

Un plan d'alimentation vous aide à suivre vos objectifs de régime et vous protège de départ de votre nouveau régime d'être aléatoire, puis que de recourir à nouveau à la mauvaise personne. Une alimentation selon le plan ne est évidemment pas une approche à long terme, mais vous aidera jusqu'à ce que vos nouvelles habitudes alimentaires et les recettes ont été établis. Vous devriez passer avec elle pendant au moins un mois.

  1. La première semaine: Acheter des fraises, des yaourts, poivrons, asperges, salades, jambon fumé, les bananes, les concombres, les tomates, le fromage de beurre et crevettes. Autre aliment de base que vous avez en stock, par exemple oeufs. A partir de ces ingrédients, vous pouvez essayer de nouvelles recettes, comme la fraise céréales, pâtes aux crevettes et asperges et un sandwich et Knabbergemüse pour la soirée. Mangez. Seuls trois principaux repas et des collations que des fruits ou du yogourt
  2. La deuxième semaine: Acheter des fraises, des yaourts, paprika, jambon cuit, tomates cerises, roquette, concombre, avocat, raisins et une poitrine de dinde. Préparer pour le petit déjeuner, par exemple, une céréale cluster de cannelle ou de rouleaux de blé entier avec du jambon trop, pour le déjeuner légumes pâtes aux olives et roquette salade d'asperges et le dîner avec la poitrine de dinde ou un sandwich avocat.
  3. La troisième semaine: Acheter une variété de salades, les oranges, les carottes, les tomates, les poivrons, les haricots et le jambon fumé. Manger au petit déjeuner d'Orange Nut céréales, midi et soir Minestrone un salade colorée rôti de boeuf.
  4. La quatrième semaine: Acheter framboises, fromage feta, salade, yaourt, tomates cerises, jambon cuit, courgettes, pastèques et de poivrons. Préparez-vous à partir de ces ingrédients des crêpes avec des fruits, des sandwiches et poulet au paprika ragoût.

Si vous avez besoin d'instructions plus détaillées pour les recettes peuvent être trouvées sur de nombreux sites de l'aide.

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