Créer un plan minceur - comment cela fonctionne:

FONTE ZOOM:

Beaucoup de gens peuvent perdre du poids facilement se ils ont un plan en vertu duquel ils peuvent être dirigés. Sur Internet, dans des livres ou des magazines, il ya beaucoup de régimes; Cependant, il peut être tout aussi sexy pour créer leur propre plan de perte de poids.

Calculer un plan de perte de poids personnelle

  • Si vous créez votre propre plan de perte de poids, il est souhaitable que vous traitez avec quelque chose alimentation.
  • Contrairement aux régimes que vous lisez dans les magazines, vous avez ici mettre ensemble les repas, en prenant soin possible à la distribution des protéines, des glucides et des graisses.
  • Le nombre de calories ne doit pas être trop bas parce que votre corps passe ailleurs sur le brûleur arrière et l'effet yo-yo notoire vous attend.
  • Sur Internet, vous pouvez trouver des ordinateurs avec lesquels vous pouvez trouver votre nombre approximatif de calories que vous brûlez par jour. Exactement ces ordinateurs ne sont pas, mais vous pouvez prendre comme point de départ.
  • Sortez, vous brûlez environ 2000 calories par jour, vous avez dépassé cette limite dans le passé. Prenez plus pour lui que vous brûlez, votre corps crée cette énergie dans les réserves de graisse.
  • À votre plan de perte de poids, vous devriez maintenant être en dessous de cette limite. Il est souvent recommandé de prendre 80 pour cent de vos calories quotidiennes. Au 2000 calories ventes quotidiennes alors vous pourriez encore prendre 1600 calories par jour pour vous.
  • Préparez-vous pour obtenir les sports supplémentaires, plus de calories sont brûlées. Par conséquent, vous pouvez insérer des petits péchés sous la forme de chocolat, des chips ou des arachides sur des journées sportives.
  • Il peut maintenant être utile pour vous d'utiliser un tableau de calories de savoir combien de calories sont dans chaque aliment. Ensuite, créez vos repas.

Créer rations quotidiennes

  • Pour créer un plan de perte de poids qui a besoin de beaucoup de préparation. Maintenant que vous savez combien de calories que vous prenez, vous devez sélectionner ou développer repas.
  • Préparer cinq repas quotidiens, donc pas une grande faim arrive. Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous obtenez relativement gros repas, matin et goûters.
  • Pour les collations, vous pouvez planifier quotidienne de fruits et de légumes frais. Il n'a pas beaucoup de calories est à portée de main et n'a pas besoin d'être préparé. Vous pouvez estimer environ 200 à 300 calories pour les collations quotidiennement.
  • Les calories restantes partage sur les autres repas. Par repas vous avez environ 400 calories disponibles. Pouvez-vous manger quelque chose le matin, prendre une collation plus grande du matin.
  • La faim, vous ne devriez pas avoir. Les principaux repas, vous pouvez aussi manger en toute sécurité concombre, poivrons, laitue ou d'autres légumes si vous ne pouvez pas satisfaire le repas.
  • Les grains entiers peuvent aider à sa teneur en fibres plus élevé que vous êtes rassasié plus vite et plus longtemps.
  • Buvez-vous l'eau en bouteille au lieu de boissons sucrées, parce qu'ils ont beaucoup de calories vous avez besoin de se rappeler lors de la création du plan de perte de poids.
  • Votre plan doit être modifiée de sorte que vous mangez une alimentation équilibrée. Beaucoup de fruits et légumes frais, grains entiers, poissons et viandes maigres veiller à ce que vous mangez sain et le prendre.
  • Si vous pensez à des recettes, livres de cuisine ou parcourir les différents forums.
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