Dans un régime riche en protéines pour créer et maintenir un régime alimentaire - comment cela fonctionne:

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La diète protéinée est devenu l'un des régimes les plus efficaces pour la perte de poids. Cependant, de nombreuses personnes à la diète tombent à tenir dur parce qu'ils ne savent pas comment installer ce régime de façon optimale dans leur plan alimentaire. Avec plan de régime de einerm vous pouvez grandement faciliter la mise en œuvre de la réussite du régime - et de promouvoir efficacement de cette manière de la persévérance.

Pour créer un plan d'alimentation

Pour créer un plan de nutrition pour le régime de protéines, vous devriez prendre une fois par semaine une heure de planifier précisément l'Mahlzeitenfür la semaine à venir.

  1. Créer dans une première étape, un tableau dans lequel vous entrez dans la ligne supérieure les jours de la semaine du lundi au dimanche.
  2. Dans chaque colonne, vous pouvez enregistrer vos suggestions de menu sous la Tagenanschließend appropriée.
  3. Acheter maintenant ces aliments qui vous avez vraiment besoin pour le menu sélectionné.

Créez votre plan d'alimentation hebdomadaire mis à jour pour une variété de plats.

La diversité dans la diète protéinée

  • Plan pour chaque jour jusqu'à trois repas, alors entre les deux il ya suffisamment de temps pour la perte de graisse efficace.
  • Varier le petit-déjeuner quotidien. Avec omelettes de légumes, fromage à la crème, du yogourt ou du fromage cottage mélangés avec des tomates en dés commencer en protéines dans la journée. Si vous voulez abandonner complètement glucides le matin, vous devriez pains et céréales, ainsi que des confitures et de noisette de chocolat dispenses de crème.
  • Un menu de protéines ajusté déjeuner pourrait, par exemple, fait avec poitrine de poulet maigre, steak de porc grillé ou longe de porc existent. Pour le goût de la viande cuit à la vapeur les légumes et une délicieuse salade mixte. Essayez aussi dans une feuille d'aluminium poisson cuit! Voulez-vous prendre le déjeuner principalement de protéines, vous devriez vous abstenir de plats d'accompagnement riches en amidon comme les pommes de terre, pâtes ou Res. Cependant, les racines Tobinambur- peuvent être préparés comme les pommes de terre frites.
  • Aimeriez-vous faire en particulier la protéine dîner souligné, vous pouvez vous rabattre sur une salade colorée, qui peut consister en la laitue différente, œufs durs, thon, les asperges, les oignons et les tomates. En outre, des bâtonnets de légumes avec une trempette peut être apprécié.

Se il vous plaît noter: les avantages et les risques pour la santé de diète protéinée à long terme qui renoncent totalement les glucides sont médicalement pas pleinement compris. Voulez-vous procéder à ce type de régime, vous devriez consulter un médecin avant nécessairement, en particulier en ce qui concerne une éventuelle maladie rénale. Une forme de régime, mais seulement un repas par jour, de préférence le repas du soir - conçu protéines ont toutefois souligné ebenfallszu contribue une réduction de poids notable.

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