De descendre du train par les sports de haute performance - donc vous faire les choses

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Après des années de sport de haut niveau, une brusque interruption de la formation conduire à des problèmes de santé. Par conséquent, la quantité d'exercice devrait être réduit lentement. Ci-dessous vous allez apprendre à travailler à l'extérieur en bonne santé après les sports extrêmes et toujours rester en forme.

Désentraînement modération protège la santé

La première question qui se pose est que, après la formation circonférence d'un athlète de haut niveau. Même les athlètes amateurs se entraînent parfois aussi souvent et fort que vous pouvez appliquer comme athlètes de haut niveau. Pour qu'une règle générale, un temps de formation de 1,5 heures peut être appliquée. Donc, si vous vous entraînez tous les jours jusqu'à une heure et demi, alors vous devriez revenir à sa formation dans la modération et travailler consciemment hors

  • Souvent les athlètes ont une hypertrophie du coeur. Parce que le coeur est un muscle, il va diminuer après la formation arrêt, comme tous les autres muscles ainsi. Parfois former arrière tandis que les vaisseaux plus rapide que le muscle, par conséquent, l'alimentation en oxygène peut être perturbée, ce qui conduit à des troubles du muscle cardiaque. Avec consciente désentraînement Vous pouvez éviter d'endommager le cœur.
  • Dans les sports de compétition sont des hormones, comme l'adrénaline, distribués propagé. Si la formation est interrompue, le corps manque de la sécrétion de diverses hormones. Les symptômes de sevrage peuvent être le résultat. Lorsque désentraînement Vous ne avez pas les symptômes de sevrage.
  • Au cours de l'exercice beaucoup de calories sont brûlées. Lorsque vous arrêtez l'exercice brusquement et ne limitent pas l'apport calorique, il se agit de la prise de poids, qui peut endommager les corps et les vaisseaux sanguins.

Réduire la puissance selon les heures en continu

  • Il devient difficile quand vous devez vous arrêter par une blessure à coup avec le sport. Envisager des alternatives. Si vous ne pouvez pas marcher, alors peut-être la baignade est possible. Piscine doux pour les articulations et vous pouvez pratiquer dans différentes postures. La natation est un excellent sport pour débarquement.
  • Généralement, il est préférable si vous travaillez hors que vous avez commencé avec le sport. Réduire la charge de travail est très lent. Avec des coureurs, il convient que ceux-ci chaque semaine pendant quelques minutes de moins. Aussi un jour de congé de sport doit être inséré.
  • La plupart des athlètes ne écoutent jamais volontairement à l'ensemble du sport. Lors de l'exécution d'une charge de travail de 30 minutes, deux à trois fois par semaine est recommandée. Lorsque désentraînement vous devez l'éteindre à cette tâche, puis maintenir cette permanence.
  • En outre, aller à la gym aide débarquement. Les muscles sont spécifiquement formés tout en maintenant l'effort physique dans des limites.
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