De la menstruation à Prämenstruum - Nutrition conseils pendant le cycle menstruel

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Le cycle menstruel d'une femme répété toutes les quatre semaines, à chaque fois dans des phases différentes. A chaque étape, il ya différents régimes, alors bonne tolérer et contient tous les nutriments qui sont nécessaires dans chaque phase pour le corps de la femme.

Le cycle d'une femme prend habituellement environ quatre semaines. Ce temps peut être divisé en quatre phases. Le premier jour où la femme a ses règles, phase dite menstruel. Du 5 au 12 jours est dénommée Postmenstruum, jusqu'au 17ème jour de Intermenstruum et jusqu'au début de la prochaine période menstruelle de Prämenstruum.

La phase menstruelle

Au cours de la menstruation, un régime alimentaire riche en fer est important de compenser la perte de sang. Fer à repasser est contenue, par exemple, dans des aliments tels que le millet, de la viande rouge ou de légumes verts. Au mieux le corps peut absorber le fer de ces aliments lorsque la vitamine C est consommé sous forme de jus pour le dîner.

Postmenstruum

Dans la phase suivante, dans Postmenstruum, une protéine de la femme contenue, par exemple dans les produits laitiers, les oeufs et la viande, le corps a besoin.

Intermenstruum

Dans la période allant du 12 au 17 jours d'une femme de nombreux grains entiers, poissons, fruits, légumes et noix devraient manger. Surtout les femmes qui veulent des enfants doivent accorder une attention particulière à leur alimentation, de sorte que dans leur corps des conditions optimales pour la grossesse peuvent être créés.

Prämenstruum

Dans la période précédant le début des menstruations, donc dans la phase prémenstruelle ou Prämenstruum, les femmes devraient utiliser comme peu de sel à ébullition et manger sans repas prêts à l'emploi ou d'autres produits avec une forte teneur en sel. La raison en est que le corps "jour avant les jours de" intercale liquides quel que soit le régime de la. La consommation de sel favorise la rétention d'eau cette addition.

Surtout les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel, PMS devraient brièvement dans la matinée mettre sur une valeur de petit déjeuner sain. Qui ne reçoit rien en bas, ce qui devrait boire au moins un verre de jus fraîchement pressé et manger du pain de grains entiers avec elle.

Un petit déjeuner sain peut également être faite plusieurs heures plus tard. En outre, il devrait désormais être consommé régulièrement, donc vous empêche crises de boulimie. Les femmes qui prennent en addition Prämenstruum aliments faibles en gras que possible et éviter la caféine tout faire droit en principe.

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