Délicieux et facile - Sandwichs et wraps

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Aux températures élevées et à la main d'été en marchant main humidité accablante, il ne est pas si facile de rencontrer les sports et riche pour se nourrir. Après un repas chaud ne est pas en chaleur voyantes de sens de toute façon. Mais qui est actif dans le sport, son corps doit encore leur fournir les nutriments nécessaires.

En plus de boissons protéinées et refroidis bouillons sont une alternative bienvenue à la nourriture chaude sur une ensoleillées sandwichs jour et enveloppements. Tant remplir l'estomac ne est pas trop, mais sont suffisamment nutritifs pour répondre aux exigences d'un mode de vie sain besoins.

Les présentées trois recettes sont faciles et rapides à effectuer. Ils sont également caractérisés par un très bon profil nutritionnel.

Veggi-protéine en sandwich

Ingrédients

  • 1 Mehrkornbrötchen
  • 2 oeufs
  • 1 poivron rouge
  • 2-3 c moutarde
  • 2-3 c ketchup
  • 4 feuilles de laitue
  • 50g de graisse quark

Préparation

Couper les petits pains multigrains et saupoudrer avec le fromage blanc de graisse, de servir comme un substitut du beurre ici. Mettez les œufs et laissez-les cuire dur. Dans le même temps, couper les poivrons en fines lanières et laver soigneusement les feuilles de laitue. Ensuite, couper les oeufs en fines tranches et vous couvrir avec elle alors les deux moitiés de petits pains. Étaler la moutarde et ketchup sur œufs tranches et garnir Enfin, les sandwichs avec de la laitue et poivre bandes.

Club Wrap

Ingrédients

  • 2 tortillas
  • 100 g rôti de dinde
  • 100 g de jambon au miel
  • 100 g mozzarella
  • 1 tomate coupée en tranches
  • 1/2 oignon, haché
  • 50 g de matières grasses quark
  • 2 c moutarde

Préparation

Mélanger la moutarde, le quark de graisse et de lui donner les tortillas. Ensuite, placez chacun deux tranches de la dinde rôtie et jambon au miel sur le dessus. Répartir uniformément tous les ingrédients restants et rouler les tortillas à deux tours sains.

San Francisco Wrap

Ingrédients

  • 3 oeufs durs, hachés
  • 200 g de jambon cuit, coupé en dés
  • 100 g de céleri haché
  • 3 oignons verts hachés
  • 1 cuillère à café de moutarde
  • 2 cuillères à soupe de yogourt
  • 4 feuilles de laitue
  • 2 tortillas de blé

Préparation

Mélanger la moutarde avec le yaourt et le manteau les tortillas avec elle. Réglez ensuite les feuilles de laitue et de se étendre au reste de ces ingrédients.

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