Dernière plus - si vous vous entraînez votre état

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Tenir plus sur est l'objectif de chaque formation de remise en forme. Qui se entraîne rigoureusement son état et reçoit atteint une fréquence cardiaque de repos bas et un meilleur teint, est à peine à bout de souffle à l'effort, moins malades et récupéré mieux après des traitements médicaux. La silhouette est mince corps, plus tonique. Si vous suivez quelques règles lors de la formation de remise en forme, le succès sera ajuster rapidement.

Dernière plus - la formation de remise en forme sans équipement

  • Si vous avez été utilisé principalement la voiture, l'ascenseur et d'escaliers mécaniques de locomotion, vous devez construire votre formation de remise en forme particulièrement lente à durer plus longtemps après un certain temps peut. Un effort devrait être initialement difficile pour vous, alors vous commencez à mieux utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur et le vélo à la place de la voiture.
  • Seulement après que vous avez établi un niveau acceptable de remise en forme, vous pouvez obtenir près de la marche ou le jogging. Deux trains de l'endurance et contribue à la perte de poids. La marche est les articulations que le jogging. Ne pas cher sur le mauvais bout et chercher des chaussures adaptées.
  • Définir des objectifs réalistes pour le début, sinon vous sont rapidement frustré. En outre, le risque de blessure à un corps tendue est plus élevé que pour une demande raisonnable.

la formation de remise en forme avec des équipements dans votre propre maison

  • À la maison, vous vous entraînez votre remise en forme mieux avec un vélo stationnaire, un tapis roulant ou un marcheur nordique. Vous pouvez même utiliser un stepper. Les mêmes règles que pour la séance d'entraînement sans équipement sont applicables.
  • Assurez-vous que vous pouvez travailler avec la vitesse de votre appareil pour une faible résistance. Enfin, vous voulez vous entraîner condition physique et non pas forcer. Dernière nécessite plus un mouvement rapide, cardiaque et le rythme respiratoire et la transpiration.
  • Si vous voulez perdre du poids, vous devez exercer au moins trois fois plus longtemps que 20 minutes par semaine. Ce ne est qu'après ce temps, le corps puise dans ses réserves de graisse.

Le plan de formation idéal pour tenir plus longtemps possible

  1. Un bon plan d'entraînement peut regarder pour le début de telle sorte que vous faites du jogging dans la première semaine de trois à quatre jours dix minutes de marche ou 15 minutes. Vous pouvez partager le jogging les phases d'exécution dans trois à quatre et la marche ou de marcher entre les deux. Aidez-vous avec un chronomètre.
  2. La semaine suivante, vous pouvez augmenter le temps de 15 ou 20 minutes. Dans la troisième semaine, vous pouvez déjà aller à 20 et 25 minutes, et le quatrième aux heures de moitié.
  3. Pouvez-vous faire à la fois, afin que vous puissiez trois fois par semaine jogging ou la marche pour une demi-heure pour maintenir l'état. La même chose vaut pour la formation du rythme avec un équipement.
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