Des exercices d'échauffement simples

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Sports - à l'intérieur ou à l'air frais - est amusant, sain, mais peut aussi conduire à des blessures. Certaines blessures, telles que certaines souches, cependant, peuvent être évités par une bonne préparation pour le sport. L'échauffement avant ne importe quel sport est essentiel à son corps pour faire le bien et de ne pas lui nuire. Bien sûr, cela dépend de ce sport, qui doit être exercé, qui exercices d'échauffement sont les plus bénéfiques, mais il ya certains qui peuvent nuire à contre ne importe quel sport.

  1. La façon la plus courante de se réchauffer est en marche. Si vous ne avez pas beaucoup de place pour les exercices d'échauffement, vous pouvez également exécuter lâche sur place. Assurez-vous que vous ne tirez pas branler vos jambes, vous devriez ne pas produire de sprint sur place, parce que votre corps commence tout juste à se réchauffer. Si vous avez spécifié plus d'espace que ce qui précède, par exemple, dans le jardin, la forêt ou se tenir sur un chemin de terre, vous pouvez perdre le jogging quelques centaines de mètres. Il suffit de garder cela à l'esprit, évitez de froisser loszusprinten.
  2. Alternativement contribue également saut en liberté sur le corps de place pour se réchauffer. Ce est trop ennuyeux pour vous, vous pouvez demander, par exemple, les bras; ici vous avez la marionnette classique, comme vous l'avez appris de lui la maternelle.
  3. Avez-vous deux ou trois minutes de mouvements faciles, vous pouvez intensifier le mouvement, par exemple, maintenant les genoux vers votre mouvement de la poitrine en alternance soulèvent jusqu'à présent. Il faut pour cela les muscles de la cuisse. Vous serez alors conduire au même rythme votre talon vers les fesses. Ce warm-up exercices que vous pouvez faire au travail, mais aussi debout, selon la façon dont vous serez en forme.
  4. Un exercice que vous pouvez faire maintenant que vos muscles sont maintenant légèrement réchauffé, est le squat. Tenez-vous droit, à propos de la largeur des hanches vers le bas, étirez vos bras vers l'avant. Maintenant, pliez vos genoux vers le bas, mais pas trop rapide et saccadée. Si vous vous sentez un étirement dans les fesses et les cuisses, vous vous levez à nouveau et recommencer. Faites attention à chaque coude que vos pieds sous vos genoux sont encore visibles, donc étirer vos fesses loin, sinon les joints sont correctement chargées.
  5. Si vous êtes à deux ou trois et faire chaud pour un sport de balle, vous pouvez maintenant commencer, facile à lancer la balle. Rappelez-vous, cependant, que ce est le sport lui-même ne est pas encore, mais toujours échauffement. Ne pas jeter la balle trop saccadée et ne pas vous jeter sur le sol, seulement pour attraper la balle. Pourtant, il se agit de rien, parce que vous pouvez également permettre de ne pas attraper la balle comme un pro en vol une fois.
  6. Maintenant, placez une jambe si loin et si loin derrière le corps que vous le pouvez. La jambe arrière doit être facilement étiré l'avant légèrement fléchis. Maintenant passer quelques fois rythmées jambes soi-seconde incréments seule jambe, puis l'autre est en face.
  7. Imaginez à nouveau la largeur des hanches en arrière et de fonctionner avec un bras lents mouvements circulaires par à côté du corps. Première en avant, puis en arrière. Ensuite, vous faites de l'exercice avec les deux bras simultanément. Après quelques instants, vous pouvez augmenter le tempo. Si vous souhaitez contester vos compétences de coordination, vous compliquez l'exercice par les deux bras tout en se déplaçant simultanément circulaire, mais dans chaque cas dans la direction opposée.
  8. Si vous effectuez ces exercices d'échauffement pendant environ dix minutes et, le cas échéant, se étirer un peu après, le sport ne est rien dans la manière.
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