Desserrer et étirer les muscles du cou - exercices efficaces

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Avec des exercices pour étirer les muscles du cou, vous pouvez bien former et de prévenir les maladies telles que la tension, la douleur et la perte de mouvement. Trouver des exercices simples.

Nackenmusklen étirement permanent

Ces exercices sont entre les deux pour la courte pause dans le mouvement dans la vie quotidienne après le sport ou simple. Assurez-vous d'effectuer les exercices lentement et maintenez chaque étirement pendant 30 secondes. L'apparition de la douleur, des étourdissements ou de l'inconfort, arrêtez les exercices et consultez votre médecin ou un physiothérapeute. Expirez pendant les exercices lentement et détendue loin, vous sans retenir votre souffle.

  1. Alignez-vous et laissez vos épaules reposent de façon décontractée. Les deux bras sont lâches, le corps est détendu et résolu.
  2. Rentrez le menton un peu une, redressez le cou sur tout droit.
  3. Maintenant, tournez votre tête vers la droite, inférieure épaule gauche un peu plus dans le dernier droit maintenant sentir dans les muscles du cou sur le côté gauche.
  4. Puis baisser la tête un peu plus, la souche vous vous sentez maintenant un peu plus à l'occiput.
  5. Exécutez la tête vers le centre, les épaules sont à la même hauteur. Maintenant poser votre tête sur le côté pour l'épaule droite, la vue est simple. L'épaule gauche au bas du dos un peu.
  6. Répétez les exercices dans cette séquence sur le côté gauche et se sentent la façon dont les muscles du cou se détendre.

Exercices en position couchée

Toujours dans le décubitus dorsal peut se étirer les muscles du cou, ces exercices sont particulièrement après l'exercice ou le matin avant de vous lever. Cela peut devenir une routine quotidienne et d'éviter ainsi des douleurs au cou.

  1. En position couchée configurer le cou pour dessiner un menton et tendez les bras vers vos pieds vers le bas.
  2. Lentement tourner la tête vers la gauche, l'épaule droite est alors poussé vers le bas. Allez vers la gauche vers la droite.
  3. Maintenant vous commencez avec la tête en position médiane et serrer avec le dos de sa tête légèrement dans le document, ce est sur un tapis d'exercice effectuer nettement mieux que sur un matelas. Maintenez la tension brièvement, puis relâchez.
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