Desserrer raideur de la nuque - exercices simples

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Dans la plupart des cas, vous pouvez vous sentir demain après le réveil, le cou ne peut pas bouger sans douleur, le cou et le haut du dos se sentir à durcir. Mais dans la soirée, après une longue et fatigante journée ou quelques heures au bureau peut facilement conduire à la fatigue du cou. Pour se débarrasser de la douleur encore, il est important de résoudre la tension avec des exercices simples.

Exercices doux contre la tension du cou

  1. Placez votre menton sur votre poitrine et appuyez sur une main à la tête de tout le chemin en légère baisse. Jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement que jusqu'à présent dans le cou. Appuyez si dur en aucun cas ça fait mal droite.
  2. Le même exercice peut faire sur le côté. Cela signifie que vous posez votre tête la première sur l'épaule gauche, prenez-le avec la main gauche sur la tête de votre oreille droite et appuyez doucement. Puis La même chose avec la répétition de côté râteau.
  3. Assoyez-vous droit, puis tirez la fois l'épaule aussi loin que possible. Maintenez la tension jusqu'à 3 secondes, puis de laisser à nouveau lâche. Cet exercice peut être répété autant de fois que vous vous sentez à l'aise avec. La tension du cou dissoudre par l'étirement des muscles.

Arracher ou massage pour la tension

  • Si vous ne avez pas la possibilité d'obtenir un massage d'un droit de masseur, essayer vous-même. Dans la mesure où vous venez à les taches tendues zoomer, arrache-le entre le pouce et l'index. Ceci favorise la circulation sanguine et libère la tension du cou.
  • Une boule de massage peut bien vous servir. Juste ramasser et de rouler sur la zone touchée.

Avec la chaleur contre la tension du cou

  • Prenez un bain chaud ou une douche chaude - la chaleur sous quelque forme est bon pour la tension.
  • Une autre option est d'accrocher une bouteille d'eau chaude ou un oreiller de noyau de cerise chaude sur la zone touchée et de mieux permettre au moins 15 minutes 30 minutes mensonge.
  • Aussi, vous pouvez acheter à la pharmacie dite patch chaleur et bâton. Vos muscles du cou lâche et la douleur disparaît.
  • En plus de taches de chaleur, il ya aussi des onguents qui sont chauds après l'application et favoriser la circulation sanguine.

Si vous avez plus de temps, profitez d'un bain de vapeur ou un sauna. Production combinée de chaleur avec la relaxation est le meilleur remède pour la tension.

Si vos tensions du cou persistent pendant un certain temps et pas beaucoup mieux, laissez ce plus de ceux décrits soulagement de votre médecin de famille à examiner.

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