Détendez-vous à votre charge de mémoire sur votre respiration

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Par la respiration, vous fournissez le corps avec de l'oxygène. Par la respiration abdominale bon vous transporter plus d'oxygène au cerveau et il donne plus d'énergie. De détente et de lâcher est un processus passif. Quelles sont les techniques que vous pouvez utiliser pour se détendre et comment vous pouvez recharger votre mémoire par votre respiration?

Détente

Vous voulez vous débarrasser de la contrainte et le sentiment est détendue. Cela peut se faire de diverses manières. Habituellement prendre travers de relâcher votre vigilance et concentrer votre attention sur quelque chose de reposant. Par exemple vous pourrez vous détendre agréable à regarder à l'extérieur et profiter du beau temps. Si vous essayez de force pour se détendre, il se peut que la tension augmente. Apprenez à avoir le bon sens, la libération. Lâcher peut aller à l'encontre de votre intuition. Une fois l'effort pour se détendre, vous ne obtiendrez pas la détente souhaitée.

Comment laisser aller?

Vous ne devriez pas essayer trop dur parce que ce est un processus passif. Laissez-vous détendre totalement et vous forcez pas à certaines pensées. Si quelqu'un vous dit que vous ne pouvez pas penser d'une pomme rouge, aller faire les choses. Comment dur vous essayez de ne pas penser à ceux pomme rouge, vous le faites de toute façon et vous vous battez avec vous-même de garder la pensée. Il est préférable de concentrer votre attention sur autre chose. Pensez à une belle fleur jaune. Se il ya encore une pomme rouge vient à l'esprit, laissez simplement aller. Cela fonctionne aussi si vous essayez de vous détendre de toutes ses forces. En estampillant tourner votre attention à ce que ce qui déclenche votre stress, vous trouverez naturellement que la tension disparaît.

Techniques de relaxation

Il ya plusieurs façons de vous donner un sentiment de détente. L'accent est mis sur le transfert de l'attention et de laisser aller en se concentrant sur la respiration de cette façon. Par exemple, vous pouvez effectuer les techniques de relaxation suivants:
  • relaxation progressive
  • Auto hypnose
  • fantaisie visuelle
  • méditation
  • prière

Respiration

Tant que votre respiration ne est pas calme, vous ne serez pas se détendre. Parce que le système respiratoire et le système circulatoire sont reliés entre eux, une respiration rapide veillera à ce que votre cœur battre plus vite. Cela peut contribuer à un sentiment de peur. En respirant lentement votre fréquence cardiaque est généralement plus calme. Une attaque de panique ne peut être générée par la respiration plus rapide. Les symptômes d'une attaque de panique comprennent une sensation d'engourdissement, de picotement, sécheresse de la bouche, une sensation de lumière dans votre tête et des problèmes de mémoire à court terme.

Hyperventilation

Le terme médical pour respiration rapide ?? ?? hyperventilation. Lorsque vous respirez trop vite, obtenir trop d'oxygène à l'intérieur, ce qui rend le niveau d'azote dans le sang va baisser. Cela réduira l'acidité, ce qui rend vos cellules nerveuses sont plus irritable et vous sentirez rapidement la peur ou avoir une attaque de panique. Vous pouvez contrecarrer ce processus par la respiration de votre ventre.

La respiration abdominale

Vous pouvez ralentir votre respiration à travers une respiration abdominale. Notez l'expansion et la contraction de votre ventre à chaque respiration. Lorsque vous expirez, votre diaphragme monte et serrez vos abdominaux est de se débarrasser de l'air vicié ou de l'azote. Inhalation membrane se rétracte et laisse tomber pendant que vos muscles abdominaux se détendre. En conséquence, la partie inférieure des poumons peut se étendre. Lorsque la respiration abdominale vous donne plus d'oxygène dans et vous facturer plus d'azote. Le but de la respiration est de fournir des matériaux de l'oxygène et des déchets à émettre sang.

Bon pour votre cerveau

Par la respiration abdominale augmente également de l'oxygène dans vos cerveaux et vous le faites donc plus d'énergie. Cela vous donne plus d'énergie et le cerveau peut penser mieux. Brains ont besoin de beaucoup d'oxygène. Si vous obtenez un sentiment de peur, essayez de vous détendre grâce à de grandes respirations. Vous verrez que ça aide.

Soupir

Souvent, il se fait automatiquement: vous laissez échapper un profond soupir. Un moyen rapide et facile pour relâcher la tension est de prendre une profonde respiration, puis expirez sous la forme d'un profond soupir. Cela donne une sensation immédiate de soulagement. Si vous faites cela plusieurs fois par jour, vous pouvez réduire le stress au cours de la journée.
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