Deux tronçons de tennis elbow

FONTE ZOOM:

Le terme "tennis elbow" conduit à l'hypothèse erronée que la maladie pourrait être simplement tirer en jouant au tennis. Il est vrai que la surutilisation de tennis elbow toujours les mêmes mouvements créé. Les déclencheurs sont non seulement jouent au tennis, mais aussi des activités artisanales ou le travail de bureau.

  • Dans un tennis elbow l'attachement du tendon des muscles extenseurs de l'avant-bras est irritée. En plus de diverses autres interventions thérapeutiques ont la possibilité, même quelque chose à contribuer à la reprise, en effectuant des exercices d'étirement. Ainsi, le Dauerzug le tendon est libérée. Parlez mais d'abord se il vous plaît communiquez avec votre médecin ou un physiothérapeute à ce sujet avant de commencer les exercices pour le tennis elbow.
  • Sont décrits ci-dessous, des exercices d'étirement sont que deux des nombreux exercices prometteurs de la physiothérapie avec lequel vous pouvez aider avec un coude de tennis lui-même. Les exercices décrits ci-dessous peuvent être 3 à 5 fois par jour de report. Faire entre les différents exercices chacun une petite pause. Ils devraient aussi se sentir une bonne tolérable, la douleur se étend la lumière, mais pas après que la violence.

Premier exercice d'étirement à la paume

Cet exercice contre votre coude de tennis, vous pouvez effectuer en position debout ou assise.

  1. Pliez légèrement vos coudes et les poignets.
  2. Faites un poing.
  3. Tourner le bras dans l'articulation de l'épaule afin que la levée du coude là.
  4. Pliez vos poings dans le poignet maintenant de sorte que les paumes tournées vers l'avant-bras.
  5. Redressez vos coudes lentement maintenant.
  6. Maintenant, essayez de rester pendant 10 à 20 secondes dans cette position.
  7. Prenez une petite pause, puis tout recommencer.

Cet exercice dans le tennis, vous pouvez effectuer plusieurs fois par jour.

Deuxième exercice d'étirement avec le coude de tennis

Cet exercice contre tennis elbow, vous pouvez effectuer en position debout ou assise.

  1. Étirez le bras malade, afin que le coude est complètement sorti.
  2. Mettre l'avant-bras de telle sorte que le dos de la main vers le haut.
  3. Pliez votre partir de cette position de la main de sorte que la paume est tournée vers vous.
  4. Maintenant, tournez tout le bras de sorte que les doigts pointant vers le haut.
  5. Prenez l'autre main pour vous aider à faire même augmenter légèrement l'étirement.
  6. Maintenant, essayez de rester pendant 10 à 20 secondes dans cette position.
  7. Prenez une petite pause, puis tout recommencer.

Cet exercice vous pouvez effectuer plusieurs fois par jour.

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