Devenir mince et rester mince - régimes à l'épreuve

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régimes de Flash et les régimes de famine ne aident pas. Qui veut perdre du poids et garder son poids, doit apprendre à manger différemment.

"Idéal Diet", "plaisir alimentaire» ou «'instructions du plan de graisse loin pour perdre du poids, il ya treize à la douzaine. A peine une chance parce que l'aperçu de garder, mais peut encore séparer le bon grain de l'ivraie. En effet, il n'y a pas que des erreurs dans l'alimentation, mais aussi mauvais régimes. Le guide de votre pharmacie locale fournit cinq types de régimes alimentaires à l'épreuve:

FdH

FdH ou "1000 régimes hypocaloriques" du programme le corps à la famine. Il entraîne une baisse de ses besoins en énergie, puis brûle pas de graisse, mais protéines, les muscles à savoir. Habitué à gérer avec peu de calories, ce est la fin du régime quand il ya plus de 1000 calories sont consommées comme la gourmandise avant. Jusqu'à ce que le métabolisme a changé, le corps transforme les calories en graisse petit bonus - et vous aurez probablement pèse plus devant la diète. Ainsi, le fameux «effet yo-yo», explique.

Note: déconseillé!

Low-Fat Diets

Diètes faibles en gras permettent seulement les aliments avec une teneur en graisse de moins de 30 pour cent. Un gramme de graisse a savoir deux fois plus de calories qu'un gramme de glucides. Sont favorisés en conformité avec les grains entiers, fruits et légumes, de sorte qu'il n'y a pas pénurie de vitamines, minéraux et fibres. Le problème ne est pas tout simplement trop, trop peu de graisse est malsaine. Risquer un manque du vital vitamines liposolubles A et E. Il est conseillé de ne strictement enregistrer graisses d'origine animale, non légumes, par exemple. Comme d'olive et l'huile de canola.

Note: limité à recommander!

Régimes faibles en glucides

Régimes faibles en glucides réduisent glucides. Graisses et de protéines constituent l'essentiel de l'alimentation. Le régime Atkins que le boeuf propagé, porc, poisson, oeufs, fromage et se serrer la ceinture dans le pain, le riz, les pâtes et les pommes de terre. La théorie derrière on peut se demander: à digérer les graisses, consommer beaucoup de calories; En outre, le corps Zapfe ses Les réserves de graisse lorsque les glucides précipités en tant que fournisseur d'énergie. Les critiques soutiennent, ils croient que la graisse et alimentation riche en protéines rend juste plus satisfaits, donc une manger moins - et donc éventuellement à la baisse. Le prix est élevé, y compris la carence en vitamine menaçant et lipides sanguins élevés.

Dans le South Beach et le régime alimentaire des huiles végétales et protéines animales à faible indice glycémique au centre; les graisses animales sont considérablement réduits. Dans le plan de l'alimentation intègre aussi des légumes, pains de grains entiers et des fruits, ce est à dire glucides à faible indice glycémique. Cela signifie que le corps est plus long à convertir les glucides en glucose, de sorte qu'ils vont lentement dans le sang.

Les aliments ayant un indice glycémique élevé, cependant, comme la farine blanche et le sucre, catapulte prochainement niveaux de sucre dans le sang élevés et se réchauffent donc la production d'insuline. Mais la quantité d'insuline favorise les fringales et inhibe la dégradation de la graisse corporelle - effets qui vont à l'encontre des objectifs d'un régime alimentaire. Les experts en nutrition se plaignent ici l'apport de protéines de haute malsain et encore d'être faible en fibres.

Note: découragée ou limité à recommander!

Une alimentation équilibrée

Avec le concept de «régime mixte équilibrée" est de changer durablement le cours de faible teneur en calories, mais la formation satisfaisante et variée nutrition régime mixte. Sont les légumes, les fruits favorisées et les grains entiers. Graisses saturées d'origine animale et de glucides à index glycémique élevé, il est à éviter. Cependant, il n'y a aucune interdiction, la liberté de choix est très important - au moins 1200 calories par jour. "Pas moins, mais manger différente» est la devise. Pour être appris habitudes alimentaires qui peuvent être maintenues facilement après le régime, de sorte que l'effet yo-yo est absent.

Note: entièrement recommandé!

régimes de Formule

régimes de Formule sont prêts à boire ou à toucher avec des repas instantanés de l'eau. Vous pouvez les personnes gravement obèses commencer avec un régime alimentaire et les aider à avoir une alimentation équilibrée afin de ne pas augmenter de nouveau après le régime. La composition des boissons est régie par la réglementation alimentaire. Cela permettra d'assurer que tous les nutriments essentiels sont contenues et enregistrés seul en calories. Initialement, nous remplaçons tous les repas à travers les produits de régime. Plus tard, nous devons introduire des aliments de nouveau régulière, mais nous devons continuer à respecter la limite de 1 200 calories par jour. régimes de Formule promettent une perte de poids rapide surtout au début.

Note: en particulier pour l'entrée à recommander!

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