Diététique, conseils en la constipation

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Si vous avez moins de trois fois par semaine de selles, on parle de constipation. Chaque homme a sa propre défécation. Certaines personnes vont trois fois par jour, tandis que d'autres vont seulement trois fois par semaine. La constipation peut avoir de nombreuses causes. Il peut avoir à faire avec un mode de vie malsain, mais aussi en ignorant la pression ou à des facteurs psychologiques. La nutrition peut jouer un grand rôle dans un bon mouvement de l'intestin. Il est donc important de manger régulièrement, manger assez de fibres, tout en buvant suffisamment.

Constipation

Chaque homme a son propre modèle qu'il doit aller aux toilettes. Certaines personnes ont trois fois par de selles de jours, tandis que d'autres ne peuvent besoin de trois fois par semaine. Néanmoins, les deux sont tout à fait normal, tant qu'il n'y a pas de plaintes. Seulement quand une personne a moins de trois fois par semaine de selles, on parle de constipation. Ceci se applique également si vous soudainement beaucoup moins souvent à la normale. Il est difficile, peut être douloureux et souvent les selles sèches et dures. Il faut parfois bien du mal à exploiter les selles à l'extérieur.

Causes

Il se peut que la condition particulière est que la cause de l'obstruction, telle qu'une dépression ou un trouble de la glande thyroïde. Certains médicaments, comme les somnifères peuvent causer de la constipation comme un effet secondaire. D'autres causes peuvent inclure:

  • Le manque d'exercice
  • Ignorant la pression
  • Mangez suffisamment de fibres
  • Ne buvez pas assez
  • Les facteurs psychologiques, comme ne pas pouvoir aller dans un environnement différent
  • Les troubles tels que le syndrome du côlon irritable ou d'une allergie alimentaire

Chez les enfants

Les enfants ont parfois tendance à ignorer la pression parce qu'ils peuvent jouer bien. Si un enfant souffre de constipation, vous ne devriez pas ignorer les symptômes, mais pas trop de stress. En plaçant un enfant sous la pression qu'il doit déféquer, il peut effectivement se retourner. Motiver un enfant quand il essaie de déféquer et récompenser les bons comportements. Des problèmes ou des contraintes d'apprentissage peuvent affecter le soulagement de l'enfant. Chez les jeunes enfants, la transition vers d'autres aliments peut être une raison de colmatage.

Nutrition

Souvent l'alimentation joue un rôle majeur dans les habitudes de défécation. Grâce à une alimentation saine, des selles peuvent souvent améliorer de façon spectaculaire. Mangez régulièrement et étalez vos repas tout au long de la journée. Utilisez trois repas principaux, avec petit déjeuner est très important. Cela met votre intestin tout au tout début de la journée de travail.

Voici quelques recommandations alimentaires pour une meilleure circulation de l'intestin:

Fibres
Les fibres sont présents dans les fruits, les légumes et les produits céréaliers à grains entiers. En supplément, vous pouvez ajouter quelques cuillères à soupe de son quotidien à votre nourriture. Vous pouvez le faire en yogourt, processus de soupe ou de la bouillie ou de l'utilisation en tant que liant au lieu de la chapelure. De préférence manger un petit déjeuner qui contient beaucoup de fibres, par exemple, deux pain de blé entier avec un verre de jus d'orange ?? orange.

Buvez suffisamment de liquides
Buvez au moins deux litres de liquide par jour. Cela empêche la déshydratation des selles, ce qui rend plus facile pour aller à la salle de bains. Surtout avec un régime riche en fibres est important de boire du bon parce que la fibre peut absorber l'eau de sorte que le volume des selles devient plus grand, mais aussi plus doux. Tout compte, y compris le café, thé, boissons gazeuses et de lait. Chez certaines personnes, le café a un effet stimulant sur le fonctionnement de l'intestin.

Les probiotiques
Possible d'avoir des produits qui contiennent des probiotiques est une influence positive sur le fonctionnement de l'intestin. Les probiotiques sont des produits auxquels les bactéries intestinales ont été ajoutés qui sont utiles pour les intestins. Ils contribuent à une flore intestinale saine. Dans le supermarché, ces produits sont offerts dans les produits laitiers. Dans les pharmacies et les probiotiques disponibles dans des capsules et des poudres.

Le jus de pomme et pain d'épices
De ces aliments est revendiquée qu'il peut avoir un effet laxatif. Bien que pas scientifiquement prouvé, certaines personnes ici ont bénéficié. Il n'a jamais été prouvé que râpé pomme, banane ou de riz a une action d'arrêt.

Mode de vie

En plus d'une alimentation saine, il est bon de se déplacer, au moins une demi-heure. Cela favorise le fonctionnement des intestins, mais il fonctionne aussi contre le stress. Lorsque vous vous sentez la pression, essayez de ne pas ignorer. Si vous continuez à ignorer l'envie, le stimulus peut disparaître dans les matières fécales. Prenez le temps d'aller à la salle de bain et ne pas essayer de serrer trop fort. Si ce ne est pas le cas, ne serrez pas difficile parce que sinon les hémorroïdes peuvent se produire. Essayez-le à un moment plus tard encore.

Laxatifs

L'utilisation d'un laxatif, ne enlève pas la cause d'une obstruction, mais il peut prendre des mesures pour veiller à ce que les selles redémarre. Ce est une solution temporaire. Stick à la quantité décrit dans l'état de l'agent package d'insertion et ressentir de l'inconfort, il est préférable de consulter un médecin. Trop long ou abus de laxatifs peut causer des dommages irréparables à votre intestin.
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