Distorsion du genou - de sorte que vous soulager votre douleur

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La distorsion est la cause la plus commune de blessures au genou dans les sports et survient toujours quand, avec un pied fixe, fixe l'articulation du genou légèrement plié est tourné. Même avec des forces plus faibles que la résistance à la traction des ligaments, ménisques et de la capsule articulaire, la douleur et les ecchymoses significative peut se produire, qui peuvent être obtenus par de simples mesures sous contrôle.

Dans blessure aiguë conjointe que la distorsion sont soulagement de la douleur et réduire l'enflure au premier plan. La thérapie aiguë est basée sur le RIZ que vous devez mettre en œuvre aussi rapidement que possible.

  • P = pause votre exercice doit annuler Siesofort, ou il peut provoquer une aggravation des symptômes.
  • E = Ice: L'articulation blessée devrait refroidir Sieschnellstmöglich. Le refroidissement permet de réduire la circulation sanguine et se oppose ecchymoses. L'application de chaleur a l'effet inverse et il est recommandé aussi peu que masser l'articulation blessée.
  • C = Compression: Même des blessures apparemment inoffensifs il se agit de la rupture de petits vaisseaux sanguins, contribuant ainsi au développement d'un hématome. Afin de réduire le saignement des petits vaisseaux, une compression mesurée à l'articulation blessée devrait Siemittels exercer un bandage élastique. Idéal est la combinaison d'un bandage de compression avec un sac de glace.
  • H = Haute Stockage: enflure et des saignements peut réduire le Siedurch élever le membre blessé en plus.

Refroidissement correct dans distorsion

Même si vous devriez commencer dès que possible après une distorsion avec le refroidissement, quelques règles de base doivent tamis Marque:

  • Refroidissement avec un spray de glace ou de glaçons est faux. En raison des lésions froides désagréables, brûlés comme peut se produire. Est la glace un peu le sang à une réaction excessive dans le Gewebeund entraîne un échauffement indésirable de l'articulation blessée.
  • Nous vous recommandons de refroidissement par pulvérisation d'eau glacée ou avec une éponge imbibée dans l'eau glacée. De l'eau glacée pour refroidir, la température idéale de 1 ° C et peut produire rapidement et facilement, donner indemSie quelques cubes de glace dans l'eau du robinet.
  • Une éponge refroidi à l'eau glacée peut déposer un bandage élastique Sieunter, après 20 minutes, retirez Sieihn un instant et mis sur un nouveau pansement. Le refroidissement a le meilleur effet dans les 3 premières heures après une entorse.
  • Avant de créer une désinfection Association refroidissement et pouvant couvrir une blessure de la peau sont recommandés.

Par l'application froide correctement effectuées, il vient après une entorse à un soulagement significatif de la douleur et de réduire les ecchymoses et l'inflammation. Vous devez commencer rapidement, parce que chaque fois de minute perdue vous plonge dans la réhabilitation revenir un jour.

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