Dormir toute la nuit - si vous créez les conditions nécessaires

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Un bon sommeil est très important. Nous interrompre ce encore et encore, ce qui peut avoir un large éventail d'effets négatifs après ce devient alors définitivement un gros problème. Par conséquent, vous devriez envisager un certain nombre de choses à faire dormir toute la réussite dans tous les cas.

Pour préparer tout soit parfait pour dormir la nuit avant

Si vous ne pouvez pas dormir et se réveille encore et encore la nuit, peut avoir de nombreuses causes. Très souvent, ce plan psychologique, il peut arriver qu'un ou même plusieurs fois de se réveiller au milieu de la nuit et éveillé, est fortement alarmé et a du mal à dormir. Avec les mesures appropriées, mais vous pouvez contrecarrer efficacement.

  • Bien que la journée a été passionnante ou tout simplement chargée d'émotion - à dormir toute la nuit, vous devez venir pour se reposer. Qu'il est préférable de prendre au moins une à deux heures avant le coucher. Ne pas utiliser la caféine ou d'autres boissons ou aliments, le "pousser" votre circulation. Préférez-vous un thé calmant ou du lait chaud avec du miel. Êtes-vous dans la soirée trop filaire, fournir assez d'exercice. Qui siège toute la journée dans le bureau, puis ne suffit pas en vouloir mouvement, le sommeil habituellement agité. Jogging ou la marche juste après vous faites du vélo, etc. Cela favorise un bon sommeil.
  • Si vous faites affaire avec des pensées avant d'aller dormir trop et vous les déplacer par la force, qui peut être une raison pour des réveils fréquents. Il est souvent utile si vous donnez votre envie à nouveau faire face à quelque chose de spécifique à court. Une petite conversation avec votre partenaire ou un membre de la famille d'être pacifique peut vous aider. Voulez ou vous ne pouvez pas, vous pouvez écrire vos pensées et vos questions et donc - meilleure finition - du moins jusqu'à ce que le lendemain matin. Enfin, le papier est patient et vous pouvez être sûr du matin récupérer les pensées importantes sur le bureau.
  • Détendez-vous avec ce qui est bon pour vous. Prenez le soir un bain chaud relaxant aux chandelles, jetez un oeil à la belle étoile ou méditer. Tout ce que vous êtes détendu, et bien adapté à promouvoir la bonne dormir toute la nuit.
  • Évitez les arguments et les discussions dans la soirée. Et si elle a néanmoins été telle, parler avant le coucher.

Conditions techniques et d'autres raisons

  • La base pour le restant est endormi dans la "technique". Votre lit et surtout le matelas et le rouille doivent être adaptés à vos besoins. Ici, il vaut la peine si vous demandez conseil à un revendeur spécialisé. Des matelas et un peu mai respirant, entravent le bon sommeil comme partiellement fermés ou glissé grilles à bas prix.
  • Appréciez-vous le bon choix de la literie. Oreillers, draps et couvertures ne devraient pas être trop épais et pas trop mince. Ici aussi, peut aider un bon conseil au détaillant.
  • Une bonne ventilation avant de se coucher. Assez d'oxygène dans la chambre est très important.
  • Assurez-vous que "dormir toute appropriée" la température ambiante dans la chambre. Si ceux-ci ne sont pas adaptés, qui peuvent fournir une nuit agitée. La température idéale pour la nuit est de quelques degrés en dessous de la valeur standard quotidienne de 21 degrés Celsius.
  • Réveillez toujours bruits plus ou moins forts, assurez-vous qu'ils sont éteints. Si ce ne est pas possible, utiliser des bouchons d'oreille ou déplacer votre lieu de couchage si nécessaire dans un domaine différent, moins exposés.
  • Les troubles du sommeil peuvent bien sûr aussi avoir des causes médicales. Parlez-en à votre médecin, donc sur. Cela peut alors lancer des contre-mesures ou vous pouvez au moins exclure que les considérations de santé jouent un rôle.
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