Dos creux, qu'est-ce que la douleur? - Ces exercices aident

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Un retour creux peut être causée par une mauvaise posture ou congénitale. Il peut déclencher des douleurs de dos sévères vous pouvez atténuer mais avec quelques exercices. Aussi faire une bonne attitude.

Souffrez-vous d'un dos creux, il peut causer non seulement la douleur dans la colonne lombaire, il se peut aussi que vous ressentez une douleur dans le bassin. L'exercice régulier et de renforcer les muscles du dos peut soulager la douleur autant que possible, vous devez aussi faire attention à une posture droite.

Dos creux - Exercices pour les maux de dos

  • Allongez-vous avec vos genoux pliés et croisées derrière son dos. Saisir avec ses mains dans ses genoux et tirez les jambes, les bras vers le ventre. Assurez-vous que l'ensemble de votre dos est enfoncée au plancher. Faire l'exercice jusqu'à ce que votre dos se sent chaude - il commence à faire mal mal, casse de l'exercice.
  • Construisez vos muscles abdominaux, ce qui peut affecter un dos creux positive. Allongez-vous sur votre dos juste pour que vos pieds sont pliés au sol. Mettez vos mains sur vos oreilles et soulevez le haut du corps. Regarder dehors pour des sit-ups que votre cou reste droite, sinon vous avez des douleurs dans la colonne cervicale. Si vous le faites, vous faites 20 ou plusieurs sit-ups par jour.

Le mal de dos - sur le attitude est tout

  • La natation est une manière douce pour construire le muscle et soulager votre dos. Allez si possible deux ou trois fois par semaine pendant une heure chaque pour la baignade. La possibilité de basculer entre les différentes techniques de nage.
  • Ne forcez pas votre dos trop unilatérale. Lorsque vous faites vos courses, prenez un sac à dos plutôt que de transporter les lourds achats avec vos mains, parce que cela peut conduire à charge déséquilibrée.
  • Les femmes ne doivent pas fonctionner en continu à haute chaussures. Mettez à préférer partir entre haut et bas.

Que pouvez-vous faire contre un dos creux, est de construire le muscle avant toutes choses, et pour soulager le dos autant que possible.

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