Dos creux wegtrainieren - aider ces exercices

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Toute personne qui a des problèmes de dos, ne ont souvent pas les muscles à l'arrière. Cela se manifeste par une mauvaise posture comme un retour creux. Avec des exercices appropriés peuvent wegtrainieren cela, cependant.

Cela permet wegtrainieren le creux de retour

Un corset musculaire forte est la meilleure thérapie pour un dos creux. Surtout les muscles du plancher abdominale et pelvienne a une grande proportion de une posture droite et droite.

  1. Afin de renforcer les muscles abdominaux aident suite de l'exercice: Lie couchée. Pour soulager votre dos, serrez vos muscles abdominaux pour tirer le nombril et un peu de discussion avec le contact de la colonne vertébrale lombaire avec le sol.
  2. Les jambes de levage, de telle sorte qu'un angle droit entre la jambe supérieure et inférieure est formée. Maintenant redressez vos jambes en alternance et tirez sur le corps. Vous pouvez contrôler la difficulté de l'exercice et, en fonction de la distance que vous pouvez vous dégourdir les jambes, l'exercice est plus difficile ou plus facile.
  3. En outre, vous pouvez lever la tête immobile pendant que vous vous assurez que votre menton est serrée afin de ne pas fatiguer le cou. Assurez-vous que vous ne retenez pas votre souffle.
  4. Avec une forte muscles du bas du dos peut les wegtrainieren dos creux très bon. Renforcer vos muscles avec l'exercice suivant: Dans la position couchée vous placez sur les deux jambes, les bras sont placés à côté du corps.
  5. Maintenant tendre les muscles abdominaux à nouveau en tirant votre nombril. Soulevez lentement au dos, les épaules et la tête de mentir.
  6. Maintenez l'étirement pendant un moment, puis le bas du dos lentement. Si vous voulez rendre difficile l'exercice du Wegtrainieren la croix creux, vous pouvez mitanheben bras ou de résoudre une jambe sur le sol.

Faites tous les jours que vous vous levez et de se asseoir. Un retour wegzutrainieren creux est souvent seul ne est pas possible de donner un bon soutien tout physiothérapeutes. Parce que manquent souvent la sensation pour la posture et structures correcte tels que les muscles abdominaux ou fléchisseurs de la hanche sont raccourcies. Afin d'améliorer la posture et wegzutrainieren le dos creux enfin, que la visite d'un physiothérapeute est avantageux.

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