Dos droit - exercices pour un dos sain

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Une bonne posture debout est important pour le dos pour éviter retour entstehten de la douleur et les disques intervertébraux ne sont pas soumis à une contrainte excessive. Cependant, sans muscles du tronc qualifié raisonnables est vers l'arrière à peine possible. Quels exercices aider cliquez ici.

Ces exercices renforcent le dos

Avec les muscles du tronc raisonnablement formés les meilleurs fondations sont déjà appliquées pour éliminer les maux de dos. En outre, un dos droit est plus facile à tenir car en exercice régulier améliore également la conscience du corps.

  • Avec cet exercice, vous renforcez le centre du pouvoir du tronc, l'abdomen et les muscles du plancher pelvien. Un dos droit est construit sur une forte musculature dans ce domaine. Allongez couchée avec la pente des jambes. Les bras sont à côté du corps et le cou est étiré de sorte que la colonne cervicale ne est pas surchargé. Maintenant tendues vos abdos, les jambes soulèvent un après l'autre et de garder les deux jambes à angle droit. Étirez vos orteils et poussez maintenant passer au niveau des jambes et tirez sur le corps. Si vous souhaitez augmenter l'exercice quelque chose qui peut lever la tête, mais vous devez vous assurer que le cou est toujours maintenu droit. Le dos a toujours contact avec le sol pendant l'exercice.
  • Avec l'exercice suivant, vous atteignez directement les muscles du dos. En position couchée, serrer retour sur les muscles abdominaux, ainsi protéger le dos. Les orteils sont établis et les bras tendus vers l'avant. Le manche est droit, de sorte que le regard est dirigé vers le bas. Levez les deux bras, légèrement au-dessus du sol. Maintenant, déplacez vos bras alternativement vers l'avant et le tirer en arrière. Pour atteindre le haut du dos. Afin d'atteindre le bas du dos, prendre les jambes pour soulever alternativement une jambe un peu et le bas du dos.
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