Dos et ne pas faire de perte de poids

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Si vous voulez perdre du poids, il n'a pas de sens pour vous jeter dans toutes sortes de régimes. Un régime ne vous aime pas votre vie est pleine et les chances sont que vous retombez à vos anciennes habitudes, est grande. Il est important que vous appreniez à manger sain et ici pour faire une habitude sait. Essayez de comprendre l'effet de l'alimentation et peuvent être trouvés ici dans une sorte d'équilibre. Il est par exemple pas le cas que 1000 calories dans les épinards est équivalent à 1000 calories dans les puces. Il est vrai que les protéines, les glucides et les graisses ont tous à nouveau un effet différent sur le corps. Il est donc important d'être conscient de ce que vous mangez. Ainsi, vous pouvez développer une alimentation saine. Grâce à ces conseils, vous devenez plus conscient de ce que vous devez faire et ne pas faire pour un mode de vie sain.

Mangez différente, pas moins

Maintenir un régime alimentaire sain où vous mangez suffisamment de restes. Contraste clair, comme de nombreux aliments malsains comme les gras trans, de glucides et de sucres de votre alimentation. Remplacez-le par suffisamment de protéines, les fruits, les légumes et les graisses saines. Assurez-vous que ce est la base de votre alimentation.

Se il vous plaît noter que la valeur de GI de l'alimentation

Les aliments ayant un indice glycémique élevé, tels que le pain blanc, les pâtes, frites, pommes de terre et biscuits, digère rapidement. Cela vous donne faim plus vite à nouveau de sorte que vous êtes plus enclin à savourer. Les aliments ayant une faible valeur de GI est correctement digérés lentement dans le corps. Il se agit notamment des œufs, les noix, les légumineuses et les produits laitiers comme le fromage cottage. En mangeant ces produits vous satisfaire plus si vous obtenez à nouveau moins faim.

Mangez suffisamment de protéines

Il est recommandé de manger une moyenne de 0,8 kg de protéines par kilo de poids corporel. Il est important de consommer suffisamment de protéines lorsque vous avez affaire à la perte de poids. Parce que la protéine ainsi sature, vous obtenez moins encore faim de sorte que vous mangez moins.

Ne ayez pas peur des graisses

Aujourd'hui supermarchés sont pleins de produits avec peu de graisse. Pensez plateaux où le logo de la graisse de 0% sur elle. Évitez ces produits autant que possible. Voici où tous les nombreux sucres. Vous avez juste besoin de bonnes graisses pour perdre du poids, ce sont par exemple dans le poisson, la viande, graines, d'avocat ?? s et des huiles.

Ne jamais sauter le petit déjeuner

Il a été étudié que les personnes qui prennent un petit déjeuner ont un poids santé que ceux qui ne le font pas. Ce est parce que vous passez par votre petit-déjeuner obtient le reste de la journée moins envie de grignoter et / ou le grignotage. Il ne est pas surprenant que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Après tout, vous avez fait toute la nuit sans nourriture. En petit digestion est relancé. Cela vous donne de l'énergie à l'intérieur et cela vous aide à commencer l'ajustement de jours. Vous devez vous assurer que vous êtes réellement satisfaits après avoir mangé votre petit déjeuner. Il est également important que le petit déjeuner contient suffisamment de nutriments, un biscuit ne est pas suffisant. Vous devriez le voir comme une base que vous mettez le reste de la journée. Le petit déjeuner est un repas où vous ne avez pas besoin d'économiser sur les calories.

Ne voulant pas perdre du poids rapidement

Si vous voulez perdre beaucoup en une courte période, l'apport calorique de façon drastique être renversée. Ce est un signal à votre corps qui l'a délivré facile à faire car il reçoit trop peu de nutriments. La combustion des graisses est alors mis en veilleuse. Si vous continuez à faire pendant un certain temps, votre corps va se habituer à elle. Si vous commencez soudainement manger plus de calories à nouveau, cette considère comme inutile et stocké sous forme de graisse. Ceci crée l'effet yo-yo et ce ne est pas l'effet que vous désirez obtenir, lorsque vous perdez du poids.

Évitez les produits légers

Les édulcorants artificiels et des succédanés du sucre prennent votre corps à la jambe. La bouche goût pas de différence entre les sucres et les édulcorants artificiels causant l'insuline venez de créer. Parce que l'insuline ne trouve pas de sucre dans le sang va chercher pour le sucre. Ici aussi, ne sera pas trouvé de sorte que le sucre de l'insuline à sucre de la circulation sanguine a, qui est le niveau de glucose dans le sang. En conséquence, il existe un signal envoyé vers le cerveau que les sucres sont nécessaires. L'envie de sucres et augmente la probabilité que vous allez admettre, se rapproche. Avec ce que vous venez de l'effet inverse. Au lieu de l'appétit insatiable pour les sucres, vous obtenez seulement ici mais toujours envie de plus. Tôt ou tard, vous ne pouvez pas supprimer l'appétit pour les sucres provoquant l'ivresse se produisent.

Buvez suffisamment d'eau

Pour la personne moyenne, ce est que 1,5 litres d'eau est suffisant pour un jour. , Ce ne consiste pas seulement de l'eau, tous les autres types d'humidité comptent aussi. Pensez à thé et café.

Laissez sodas stand

Buvez aussi peu que possible de soude. Beaucoup de gens ne sont souvent pas conscients de combien de calories contiennent certaines boissons. Cela vous donne beaucoup de calories inutiles.

Évitez l'alcool

L'alcool provoque la graisse verbanding est placé dans le corps de bouchon. De plus, vous obtenez lorsque la consommation d'alcool beaucoup moins de calories. Buvez-vous encore de l'alcool? Allez pour le vin rouge. Ne buvez pas plus de 1 à 2 verres par jour et boire beaucoup d'eau entre les deux.

Bougez plus

Il est important de suffisamment de mouvement. Si vous déplacez beaucoup mieux, l'état et les muscles et les os deviennent plus forts. Vous pouvez créer autant de sport que vous voulez, mais si vous ne avez pas également ajuster le régime alimentaire, les muscles charges resterez caché sous une couche de graisse. Perdre du poids ne est pas seulement au sport à travers. Cela ne signifie pas que l'exercice est bon pour vous et que vous ne avez pas à. Regardez pour un sport que vous aimez et que vous convient. De cette façon, vous aurez du plaisir le déplacement et vous tenir rassasié plus longtemps.

Mangez avec vos sens

Le corps envoie un signal après 20 minutes dans le cerveau que vous êtes plein. En attirant votre attention à la nourriture et à utiliser tous vos sens, vous mangez moins aussi. Soyez conscient de ce que vous mangez. Cela vous permet pécher parfois consciente, vous ne avez pas toujours à faire. Un point de pizza que vous ne venez pas soudainement trois kilos. Sensibilisation de sorte que vous avez le choix ou non de manger quelque chose.

Dormez suffisamment

Si votre corps est équipé, rend moins à la ghréline, hormone de la faim. Vous serez moins enclins à arracher ou constamment manger.

Préparez vos propres repas

En préparant vos propres repas pour avancer et prendre en plateaux, planifier vos repas. En conséquence, vous ne faites pas au moment où le choix de ce que vous allez manger le déjeuner et par exemple si vous êtes moins enclin à aller pour quelque chose de malsain. Garder le plaisir, vous ne avez à vous assurer que vous aimez votre déjeuner, sinon apporter vos propres repas peu de sens.

Ne pas avoir peur de l'entraînement en force

Dans le sport, il est souvent pense immédiatement cardio. Beaucoup de gens choisissent de passer fanatiques de nombreuses heures tout en perdant du poids sur le tapis roulant et / ou le cross trainer. Ce est correct si vous voulez juste faire du cardio, mais les chances de cette perte musculaire est grande. Ce métabolisme ralentit, entraînant la perte moins de matières grasses. En perte de masse musculaire, vous maintenez un pourcentage de graisse corporelle élevé et un fainéant ?? ?? corps. Vous tombez, mais votre corps va paraître faible ou même effondré. En faisant l'entraînement en force, vous perdez la graisse et obtenir un corps tonique. En tant que femme, vous ne vous inquiétez pas que vous êtes tout à coup dans les changements Miss Hulk, les fibres musculaires des femmes ont un volume inférieur à celui des hommes. Par conséquent, vous ne serez pas tout à coup si musculaire que les hommes.

Oubliez les échelles

Si vous mangez des aliments sains et adéquate, mais cela ne regardez pas en arrière sur la balance, vous frustré. Si vous voulez vraiment voir des résultats, vous devez vous mesurer. Une échelle ne peut pas vous le dire parce que la façon dont les vêtements en forme, comment sain vous mangez ou combien de muscle que vous avez. Le nombre sur l'échelle ne détermine pas comment vous vous êtes et comment vous vous sentez bien dans votre corps. Rappelez-vous que même ce chiffre vite! Concentrez-vous plutôt sur vos propres sentiments et surtout dans le miroir pour déterminer comment vous pensez que vous regardez.
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