Douleur sous l'omoplate - afin de les aider exercices

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Douleur sous l'omoplate peut avoir des causes très différentes. Souvent, cependant, des raisons inoffensifs tels que tension ou une mauvaise posture origine de cette. Aussi un muscles trop faibles peuvent provoquer ces symptômes. Exercices aident en tout cas, de sorte que les plaintes sont atténués.

Quelles sont les causes de la douleur?

  • Sous l'omoplate étendre les muscles de la colonne vertébrale et de l'épaule, ils veillent à ce que l'épaule et l'omoplate peut être déplacé harmonieusement et qu'une posture verticale.
  • Lorsque ces muscles sont faibles, en raison du manque de formation, ou déformée ou raccourcie, ne douleur sous l'omoplate.
  • Aussi irritation des nerfs causées par des blocages dans la colonne vertébrale peut être la cause.
  • En outre, une mauvaise posture et la sollicitation unilatérale autant maux de dos est souvent le problème. Le manque de flux sanguin vers les muscles ne est pas le meilleur des soins, et pourrait causer de la douleur.

Pour renforcer les muscles sous l'omoplate

En suivant exercices renforcent les muscles sous l'omoplate et peuvent prévenir ou soulager la douleur. Effectuez ces exercices chaque jour à travers, ils sont adaptés. Même un petit programme de pause pour la vie quotidienne et le travail Chaque exercice doit être répété trois fois.

  1. SAM. droit sur une chaise ou un tabouret, idéalement de sorte que vous pouvez vous déplacer librement, sans accoudoirs et avec un peu de distance du dossier. Aligner la colonne vertébrale et de laisser les deux bras pendre. Maintenant, tirez les deux omoplates en arrière et en bas de la colonne vertébrale de zoom. Dans le même temps, tournez les deux bras vers l'extérieur et tendez les bras vers le bas. Mettre en place sur la poitrine et prendre une profonde respiration. Avec l'expiration relâcher la tension.
  2. Maintenant, prenez les deux bras sur sa poitrine avec les mains ensemble. Les doigts pointant vers le haut. Abaissez vos épaules. Maintenant construire une certaine tension entre les mains sur et maintenez la puissance pendant 20 secondes. Puis relâchez la tension.
  3. Levez-vous maintenant et étirer les deux bras vers le haut. Glisser en alternant une longueur de bras vers le haut et essayer d'obtenir en tant que vous le pouvez.
  4. Pour les derniers exercices, vous avez besoin d'un mur. Imaginez le regard sur le mur, à environ un pas loin des bras doit être droit. Placez vos mains à hauteur d'épaule sur le mur. Les épaules plus bas. Maintenant, pliez lentement vos bras et déplacez le haut du corps vers le mur, puis vous pousser lentement à la position de départ.
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