Douleurs abdominales et maux de dos - comment vous pouvez former vos muscles de base

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Souffrez-vous de douleurs abdominales et maux de dos, cela pourrait conduire à un muscles de base non formés. Puisque vous ne pouvez guère utilisant activement ces muscles dans la vie quotidienne, ils sont relativement inexpérimenté. Avec quelques exercices que vous pouvez apporter les muscles, mais dans l'élan.

Exercices pour les maux de dos

Pour soulager votre mal de dos, vous pouvez compléter un exercice que les trains long muscles spinaux.

  1. Allongez-vous et à long sur le sol.
  2. Vos bras sont le long de votre partie supérieure du corps.
  3. Levez la tête, les épaules et la poitrine haute, de sorte qu'ils sont dans l'air.
  4. Ensuite, essayez le haut du corps de quelques centimètres à la suite de tirer vers le haut.
  5. Si vous videz à nouveau, ils ne devraient pas mettre complètement, mais toujours garder la tension.
  6. Soulevez le haut du corps dix fois et ensuite prendre une pause.
  7. Lieu de détente votre front sur le sol.
  8. Faire l'exercice, y compris les pauses pour deux à trois séries de dix répétitions.
  9. Faites cet exercice plusieurs fois par semaine, vous remarquerez que vos muscles deviennent plus forts et calmer les maux de dos.
  10. Pour votre douleur abdominale vous avez probablement besoin un autre exercice. Mais comme vous serrez votre ventre et pendant l'exercice pour votre dos, il se peut que vous souffrez d'un mal de ventre le lendemain; mais cela est susceptible d'être douloureux.

Douleur abdominale par les muscles non formés

Les maux de dos et des douleurs abdominales peuvent surgir quand vos muscles ne sont pas assez forts pour soutenir votre corps. Comment pouvez-vous former vos muscles du dos et ainsi soulager les douleurs dorsales, vous savez. Comme il est important que vous vous entraînez à la fois abdominale et le dos pour rester en équilibre, vous devez maintenant un autre exercice pour vos abdominaux.

  1. Relativement facile à apprendre sont les ascenseurs classiques ventre.
  2. Allongez-vous sur le sol pour elle et mettre sur ses pieds.
  3. Vos mains jointes maintenant lâche derrière votre tête.
  4. Ensuite, soulevez la tête et des épaules, afin qu'ils ne touchent pas le sol.
  5. Maintenant, pour un ascenseur du ventre, vous tirez encore aussi loin que possible vers vos genoux.
  6. Ce est suffisant si vous tirez d'abord sur le haut du corps à quelques centimètres de renforcer les muscles abdominaux.
  7. Il ya quelque temps, il a été encore appris à tirer le haut du corps jusqu'à ce que vous êtes venu dans les sièges. Ce est faux et peut conduire à des dommages à la colonne vertébrale et les maux de dos.
  8. Craquements font une vingtaine de représentants, puis reposer une minute et faire une autre série.
  9. Surtout au début, vous vous sentirez rapidement la douleur d'estomac pendant l'exercice - ce sont vos muscles que vous sentez maintenant et renforcer les exercices.
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