Douleurs chroniques au dos et encore devenir plus actifs

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Presque tout le monde fait de vivre une période de maux de dos. Habituellement, ce est parce que l'un faux mouvement ou est-il progressivement émergé et il va disparaître à nouveau. Si le mal de dos après 12 semaines n'a pas été loin, il est appelé maux de dos chroniques. Cela peut entraver considérablement la vie quotidienne. Les gens ont tendance à prendre du repos pendant les maux de dos et à l'arrière à aussi peu que possible. Si une condition de dos sévères est exclue, ce est de mieux en mieux à se déplacer. Comment abordez-vous la douleur chronique au dos afin que vous puissiez mener une vie active sans douleur?

Qu'est-ce que la douleur chronique au dos

Le mal de dos peut survenir soudainement par un faux mouvement, mais il peut également se produire progressivement. Habituellement la douleur est le bas du dos et sera à nouveau dans quelques semaines. Lorsque la douleur de retour après 12 semaines ne est pas encore terminée, avez-vous souffrez de maux de dos chroniques. Un jour, les symptômes sont plus sévères que l'autre jour et aussi le site de la douleur peuvent changer ou se développer. Cela peut avoir des conséquences désagréables de sorte que vous ne pouvez plus le sport, le travail ou un hobby pouvez exécuter ?? s. Lorsque les maux de dos est souvent regarder un aspect psychologique et de préserver la douleur détenues par certains pensées. Parce que vous avez peur d'aggraver les symptômes, essayez de bouger le moins possible. Cela permet de garder l'état dans la douleur parce que vous avez peu de charge sur les muscles. Si une condition sérieuse retour est exclu, il est important de venir en mouvement à nouveau rapidement.

Ne bougez pas

Les personnes qui ressentent la douleur prolongée à l'arrière, sont de moins en moins actif. Parce qu'ils ressentent la douleur, ils ont laissé les activités souvent pour ce qu'elle est. Parce que vous pouvez faire de moins en moins avec beaucoup de choses actifs aimez le sport, les vacances et les corvées de ménage, vous avez toujours frappez encore empêtré dans votre mal de dos chronique. Elle peut affecter votre vie correctement et votre mal de dos peut être le facteur clé. Il forme un impact négatif sur votre vie et peut conduire à l'incertitude et la tristesse. Parce que vous êtes facile sur le dos, les muscles seront moins forte.

Une première étape

Souvent, vous saurez pourquoi vous déménagez aussi peu que possible, parce que vous avez peur que les plaintes vont augmenter. Faites-vous une liste les activités que vous aimeriez faire à nouveau. Vous voulez pour vous-même pouvez faire une sorte de feuille de route avec un calendrier dans lequel vous entrez dans l'activité des étapes réalisables dans votre vie quotidienne. Vous pourriez avoir besoin de cette pause habitudes ancrées, même si vous n'êtes pas sûr à ce sujet. Vous avez en effet appris que la douleur est un signe que quelque chose ne est pas juste. En plus de se déplacer, vous pouvez mettre fin à la douleur chronique au dos.

La feuille de route

Un bon outil dans le cadre de la feuille de route est de garder un journal d'activité. Au lieu des activités de maux de dos doit redevenir centrale de travailler ici et vous aller progressivement. Si vous ne pouvez pas seul, vous devrez peut-être demander l'aide d'un physiothérapeute, chiropraticien, médecin ou votre partenaire. Voici un exemple comment mettre en œuvre la feuille de route:

Etape 1
Faites une liste de toutes les activités que vous souhaitez choisir parmi cette liste trois activités pour commencer. Cela vous empêche de faire trop à la fois, que la reprise ne est pas bénéfique. Pensez activités quotidiennes ordinaires comme aller visiter, faire du shopping, le travail, l'exercice, le jardinage ou faire un travail dans la maison.

Étape 2
Fixer un objectif pour chaque activité. Où êtes-vous maintenant et comment aimez-vous environ un mois maintenant? En créant objectifs, vous travailler ciblée quelque part et avoir une mesure pour voir si vous êtes réellement plus actif encore. Supposons que vous visez pour un mois deux fois par semaine à exercer pendant une heure, alors vous pourriez commencer avec deux arbore une demi-heure et ainsi de travailler vers votre objectif.

Etape 3
Vous ne pouvez pas prendre la cible à la fois et donc vous pouvez distribuer mieux sur les petites étapes. Assurez-vous qu'il est possible par étape. Vous pouvez obtenir de meilleurs petites étapes avec succès, puis une étape plus grand avec une déception. Vous découvrirez comment réservez rapidement votre progression et peut ajuster vos objectifs en conséquence. Alors vous pouvez commencer avec une tâche par exemple des ménages à la fois, et chaque semaine afin que vous ajoutez une tâche à un mois après 3-4 corvées de ménage à faire succession.

Étape 4
En mettant vos pas à la fois, votre plan est prêt à lâcher prise. Vous savez maintenant tout le mois d'activités que vous faites et vous pouvez voir la progression hebdomadaire que vous avez fait. Cela donne confiance et à soutenir.

Faire face à des obstacles

Il ne est pas toujours facile de changer les habitudes et parfois il faut beaucoup d'efforts pour bouger à nouveau avec ce dos douloureux. Vous avez à surmonter la crainte que votre mal de dos endommagé par le mouvement et que vous êtes habitué à voir la douleur comme un signal d'avertissement. Si le médecin dit que vous devez déplacer à nouveau, il est préférable de réparer que de le faire aussi. Il se peut que, surtout au début est douloureux à nouveau ce qu'il faut faire, mais vous finirez par trouver que ça va mieux.
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