Echauffez-vous avant le saut en hauteur - comment cela fonctionne correctement

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Tout comme beaucoup d'autres sports aussi, vous devriez réchauffer avant le saut en hauteur. Par des exercices appropriés circulation sanguine est améliorée et le risque de blessure diminue.

Avant le saut en hauteur, vous devriez réchauffer nécessairement

Une barre de saut en hauteur est de 4 mètres de long et doit être ignoré en hauteur maximale. Il agit ainsi les forces fortes sur le corps une, dont il, pour éviter les blessures, ne pas exposer au dépourvu.

  1. Lancer l'échauffement avant le saut en hauteur avec une formation en terme de lumière. Ainsi, la température centrale du corps est augmenté et l'augmentation du flux sanguin vers les muscles. Déchirures musculaires douloureuses qui autrement se produire pendant lourde charge soudaine peuvent être évités de cette façon.
  2. Prévoir flexibilité du haut de son corps par l'exemple Former cinq minutes avec une corde à sauter. De plus, cette chauffé au corps. En conséquence, leurs articulations avec Vermehr liquide synovial sont fournis. Le liquide synovial assure que les surfaces de joint restent lubrifiés à l'autre. Le risque de lésions du cartilage, par exemple, ménisques dans les genoux, diminue.
  3. Dans le saut en hauteur, vous devriez réchauffer par Hüftkreisen et des sit-ups. Avec ces exercices préparent toute leur partie supérieure du corps, notamment la colonne vertébrale sur la charge de saut en hauteur.
  4. Le corps sont demandées successivement plusieurs mouvements brusques lors d'un saut, tourner dans l'air et le volume sur le tapis. Grâce ciblée et V. A. suffisamment longue warm-up, les blessures de muscles, tendons, ligaments, articulations, le cartilage articulaire et les nerfs sont empêchés.

En outre, vos chaussures vous devez faire attention. De bonnes chaussures de sport amortir les forces appliquées, et contribuent à la protection des articulations et donc à votre santé. Ne atteignent pas mieux ici sur «des produits bon marché" en arrière, mais nous vous conseillons dans un magasin de sport.

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