Einschlafmethoden - et ce est là le sommeil d'une bonne nuit

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Le sommeil est un besoin de base, qui peut être problématique en raison de fréquents infructueuse Einschlafversuche. Par la qualité du sommeil touchée, il ya un besoin accru de sommeil pendant la journée, par lequel l'efficacité et la qualité de vie peuvent souffrir. Avant de contacter votre médecin, vous pouvez essayer la Einschlafmethoden suivante.

Meilleur Einschlafmethoden - amélioration de l'hygiène du sommeil

Les causes et les symptômes de problèmes de sommeil sont variées, mais dans de nombreux cas également maison par une mauvaise hygiène du sommeil. L'hygiène du sommeil a moins à voir avec l'hygiène au sens strict, mais plutôt, on entend ici par des mesures permettant un sommeil sain.

  • Essayez, si possible. Maintenir un cycle régulier de jour-nuit, ce est à dire vous allez façon approximativement au même moment d'aller se coucher et de se lever à nouveau
  • Faites un effort pour se conformer à des heures régulières de sommeil et ne pas utiliser une sieste.
  • Dormir pas non plus que le strict nécessaire. Ne pas utiliser à long dormir dans le week-end ou les jours fériés.
  • Organiser aucun spectacle multimédia autour de votre lit et bannir les téléviseurs, les systèmes de musique, ordinateur portable, etc. à partir de votre chambre.
  • Aufputschendwirkende stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent rendre difficile de se endormir et doit être évitée à partir de midi que possible.
  • Alcool, vous devez prendre le soir seulement en petites quantités. En particulier, l'alcool ne est pas un bon moyen de se familiariser avec l'endormissement.
  • Le Einschlafmethoden recommandée comprend également un bain relaxant ou d'agir - si vous avez la possibilité - un sauna.
  • Votre chambre doit avoir une température ambiante assez cool et sont diffusés tous les jours.
  • Remplissez régulièrement un peu de sport, surtout si vous avez un emploi de bureau. Vos activités sportives vous ne devriez pas remplir jusqu'à peu de temps avant le coucher, cependant, des actes plus stimulant.
  • Ne pas utiliser repas trop lourds dans la soirée. Le dîner vous devriez prendre possibles quatre heures avant d'aller au lit pour lui-même. Recommandé alimentaire sont des glucides et un verre de lait chaud avec du miel qu'avec du coucher.
  • Prévoir une soirée de détente. La période immédiatement avant d'aller au lit ne est pas approprié pour discuter des problèmes personnels ou professionnels.
  • Particulièrement lors de l'endormissement, vous devriez éviter soigneusement oeil fréquents à l'horloge.
  • Si vous prenez des médicaments régulièrement, il vaut bien un oeil à la notice. Ne est pas rare insomnie peut également être une cause de médicament. Avant de modifier arbitrairement la prise calendrier, détenir, cependant, mieux consulter votre médecin de famille.

Aide-sommeil doit être choisi judicieusement

Si la difficulté persistante à se endormir à l'éternel problème sont détenus par le manche après sédatifs et somnifères ne est pas nécessairement la meilleure Einschlafmethoden.

  • Si vous voulez vraiment pour forcer le médicament du sommeil, doivent être conscients des effets secondaires possibles des médicaments communes claires. De nombreuses préparations agissent jusqu'à ce que le lendemain, il se agit, vous pouvez développer vos somnifères à une tolérance de sorte que la dose doit être constamment augmenté jusqu'à ce que le produit désiré Einschlafeffekt.
  • Même somnifères prétendument légères avec seulement des effets secondaires mineurs peuvent causer de graves syndromes de dépendance avec vous.
  • Essayez plutôt préférer un supplément à base de plantes. Recommandées sont des préparations combinées de la valériane et de houblon extrait de cône, ce qui devrait prendre environ 1 heure avant le coucher. Chez les personnes âgées aubépine également extrait est un bon somnifère.
  • Jusqu'à ce que vous sentez le sommeil butée effet sur l'usine de se endormir, vous devez toutefois prendre plusieurs semaines.
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