Empêcher votre smartphone provoque cou et les maux de dos

FONTE ZOOM:
Ce est une scène connue. Partout où vous allez, assis là, à regarder les gens concentrés sur leurs petits écrans. Moins connu, cependant, que cette utilisation peut se assurer que vous développez chronique au cou et au dos. Ces symptômes sont causés par l'attitude typique vous prenez lorsque vous êtes occupé avec votre smartphone; qui posture voûtée qui est maintenant une fois nécessaire pour regarder votre téléphone cellulaire. Il n'a pas d'importance si vous êtes debout ou assis; Les deux attitudes ont des effets négatifs sur votre corps. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour prévenir douleurs cervicales et dorsales, ou de réduire vos symptômes.

Contenu:

  • Pourquoi obtenir plaintes si vous regardez bien sur votre smartphone?
  • Ce qui peut arriver à plus long terme?
  • Comment pouvez-vous éviter ces problèmes?

Pourquoi obtenir plaintes si vous regardez bien sur votre smartphone?

Si quelqu'un vous demande de soulever 25 kg avec votre cou, et comme ?? n de 2 heures par jour, alors vous aurez probablement lui répondre que ce est impossible. Eh bien maintenant, ce est exactement ce que vous faites tous les jours en utilisant votre smartphone. Chaque fois que vous vous penchez votre tête vers le bas et l'avant pour faire envoyant avec votre smartphone ou d'autres activités, puis vient à votre cou et la colonne vertébrale de se tenir une tension d'environ 25 kg. Ce est beaucoup; vous pouvez imaginer que si le poids d'un enfant de 7 ans accroché à votre cou!

Si vous gardez votre tête, il pèse environ 5 kg. Toutefois, si vous vous dirigez se penche légèrement vers l'avant ?? environ 15 degrés ?? alors votre tête pèse 18 kg coup. Plus vous penchez votre tête vers l'avant, plus il pèse. Penchez la tête 60 degrés, alors il pèse plus de 25 kg.

Ce qui peut arriver à plus long terme?

Comme indiqué, l'utilisation fréquente et prolongée de votre smartphone ne est pas si innocent. La flexion de la tête met beaucoup de pression sur votre colonne vertébrale. Si vous ne faites rien, alors cette fois de plus peut même causer des dommages à votre dos et les muscles du cou, ce qui peut causer beaucoup de douleur. Dans les cas très graves, il sera qu'une seule opération vous sera capable de vous sauver de votre douleur.

Comment pouvez-vous éviter ces problèmes?

Prenez une bonne attitude
Obtenez plaintes quand vous vous penchez votre tête vers le bas et prospectifs épaules arrondies debout ou assis. Une bonne attitude vous mettra en gardant votre smartphone plus élevé, et de ne pas laisser votre tête pour les sacs d'écran. Dirigez vos yeux à la place à l'écran.
Une bonne attitude que vous avez quand vos oreilles sont parallèle à vos épaules et tirez vos épaules vers le bas et le dos.

Gardez votre cou souple
Parce que chaque votre cou maintenant et puis de se déplacer tranquillement dans ne importe quelle direction, vous vous assurez qu'il reste lisse.
Interrompre parfois vos activités quotidiennes à faire ces mouvements avec votre cou:
  1. Gardez la tête dans une position neutre, regarder droit devant.
  2. Penchez la tête vers la poitrine jusqu'à ce que vous frappez votre poitrine avec votre menton.
  3. Penchez la tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous regardez le plafond.
  4. Tournez la tête vers la droite jusqu'à ce que votre menton presque parallèle à votre épaule droite
  5. Tournez la tête vers la gauche jusqu'à ce que votre menton presque parallèle à l'épaule gauche

Faites des exercices de yoga qui améliorent votre posture
Le "Cobra"
Le cobra est un bon exercice pour maintenir un dos lisse. Ce est aussi un excellent exercice pour améliorer votre posture.
  1. Cet exercice est effectué comme suit:
  2. Allongez-vous sur votre estomac avec votre menton sur le sol;
  3. Placez vos mains à côté de votre poitrine sur votre plancher;
  4. Exprimez-vous tranquillement avec vos mains, poussez votre bassin contre le sol;
  5. Levez la tête et les épaules en arrière.

Construire cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez tenir sa environ 30 à 60 secondes. Si vous êtes un débutant, vous ne vous poussez pas trop au sérieux. Ensuite, maintenez votre ventre sur le sol. Vous pouvez également conserver vos avant-bras sur le plancher pour un tronçon même plus doux.
Étirez le torse
Cet exercice soulage la douleur dans le cou, les épaules et le dos. Il permet aussi à votre colonne vertébrale et les épaules en douceur. L'amende de cet exercice est qu'il peut également être effectuée sur une chaise.
Le tronçon de coque est réalisée comme suit:
  1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant;
  2. Placez vos paumes derrière vos fesses sur le sol, les doigts pointant vers l'avant;
  3. Pliez vos genoux, les tibias et déplacez vers la gauche, vous présente les genoux vers l'avant;
  4. Saisissez vos chevilles et amenez vos tibias vers la gauche, jusqu'à ce que les deux pieds à côté de votre hanche gauche;
  5. Reposez votre cheville gauche sur votre intérieur de votre pied droit; vous vous asseyez sur le sol;
  6. Faites votre colonne vertébrale longue et souffle, à expirer pivoter votre poitrine et l'abdomen vers la droite;
  7. Votre épaule gauche avance et droit;
  8. Placez votre main gauche sur votre genou droit et la main droite sur le sol;
  9. Passez votre épaule droite à l'arrière;
  10. Tourner un peu plus vers la droite, tournez votre tête et du cou vers la droite, et de regarder - si possible - dessus votre épaule droite.

Essayez de tenir cette pose pendant 30 à 60 secondes, mais ne pas forcer.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité