Entorse à la cheville

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Presque tout le monde va parfois une fois par sa cheville. Ça fait mal à marcher et il est difficile, voire parfois impossible temporairement. Les ligaments sont tendues et parfois même déchirés. La cheville est épaisse et parfois il devient bleu. Une fois que vous avez traversé la cheville, il ya une chance que cela arrive à nouveau. Ce est surtout considéré comme trop peu de temps prises pour rétablir laisser la cheville. Comment pouvez-vous mieux faire face à une entorse à la cheville?

Entorse ou foulure

La plupart des gens le savent. Par un lapsus ou mouvement inattendu passer par votre cheville avec le pied replié vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Habituellement pliez votre pied vers l'intérieur et verzwik vos ligaments de la cheville extérieures. Si vous entorse de la cheville, le dommage est généralement limitée. Avec une entorse à la cheville, il n'y a pas une blessure aux ligaments. Il suffit de faire quelques jours de douleur, peut être gonflé et il est généralement complètement récupéré. Si les ligaments sont étirés ou peut-être sont déchirés, nous parlons d'une entorse. Ce est plus douloureux que d'une entorse et vous pouvez utiliser votre cheville ne est plus optimal. Il faut plus de temps pour les récupérer.

Plaintes

Le moment où vous avez une entorse à la cheville, vous vous sentez une forte douleur. Habituellement, vous ne pouvez pas aller immédiatement à travers et faire si vous soutenir. Souvent, vous verrez peu de temps après l'entorse de gonflement se produisent en raison de dommages dans le tissu. Il peut éclater les vaisseaux sanguins rompus, provoquant une contusion à la cheville. Il est important que vous prenez suffisamment de repos pour laisser la cheville guérir. Est que vous venez ne avez pas suffisamment récupéré, il est probable que vous allez à travers elle à nouveau. Surtout sportifs avides veulent charge leur single préférence dès que possible.

Que pouvez-vous faire?

Il est préférable de limiter le gonflement le plus possible. Pour vous donner un peu de repos, vous avez aussi peu que possible sur elle. Frais après l'entorse au moins quinze minutes. Pour cela, vous pouvez utiliser une compresse froide ou encore un gant de toilette avec de la glace en elle. Pak, si nécessaire, un sac de légumes congelés du congélateur. Mettez la glace jamais directement sur la peau nue. Après refroidissement, vous pouvez créer un bandage de pression pour réduire l'enflure. Ensuite, vous pouvez garder que le meilleur jusqu'à. Essayez ceci les 2 premiers jours de garder tout emballé et laisser le seul minimiser pendre. Il est bon de vous qu'occasionnellement déplacer et essayez d'exécuter quelques tours. Cela garantit que le gonflement disparaît plus rapidement et que la cheville est moins rigide. Si tout va bien, la volonté gonflement après quelques jours descendre progressivement.

Entorse grave

Can pas là après refroidissement de marcher ou de faire vous détenez une douleur considérable, il est conseillé d'aller chez le médecin. Se il existe une entorse grave, il n'y a plus de mal à la cheville. Le bracelets de cheville, et / ou de la capsule articulaire a plus de temps pour guérir. Vous devez prendre plus de repos et il peut prendre jusqu'à six semaines avant il ya une amélioration. Parfois, en consultation avec un orthopédiste décidé de construire une relation de ruban, une attelle ou un plâtre. Dans certains cas, il est décidé de réparer les dommages chirurgicalement. Cela arrive parfois avec des athlètes intenses ou la cheville encore et encore entorse.

Réhabilitation

En plus de repos, il est également important que vous faites des exercices pour restaurer la flexibilité, la coordination, la mobilité et la force. Ces exercices peuvent commencer peu de temps après l'entorse, même si vous avez au plâtre de la cheville. Ce est généralement en consultation avec un physiothérapeute. Ensuite, vous pouvez doucement à nouveau reprendre vos activités quotidiennes et si il va encore, vous pouvez travailler à nouveau. Même après la reprise, il est important que vous faites vos exercices, à la prévention d'une entorse. Les athlètes peuvent avoir un temps d'utiliser une attelle ou une bande pendant l'exercice. Habituellement, vous pouvez revenir à la normale dans les deux semaines et presque tout le monde après le sport 8 à 12 semaines météorologiques.

Prévention

Afin d'éviter une entorse ou une répétition, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures. Il est important de porter de bonnes chaussures qui offrent un soutien adéquat pour vos chevilles. Assurez-vous que vos muscles des jambes sont en bonne forme. Si vous faites des sports de contact comme le football, vous pouvez porter une attelle ou un ruban. Pour ce faire, seulement pendant les jeux, sinon ce est au détriment de la force de votre cheville. Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué ou ressentez une douleur à la cheville, le faire plus silencieux.
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