Entraînement à la maison - des exercices simples pour les cuisses

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La plupart des gens qui sont un membre d'un gymnase, cette formation souvent ne respectent pas. Ce ne est pas contrarié par le désir d'une bonne formation des muscles, mais des inconvénients tels que les directions, le sac d'emballage, de trafic et plus. Ainsi, souvent le temps étant relativement grande motivation se évapore rapidement, de sorte que l'on est toujours plus disposés à suivre une formation de poids bien conçu à la maison. En particulier, la région de la cuisse peut être en conséquence avec peu d'effort de former et de renforcer efficacement.

Renforcer la cuisse avec un entraînement musculaire simples

  • Dans toutes les activités sportives attention aux chaussures appropriées pour éviter de glisser, foulures, les entorses et autres blessures. Confortables chaussures de sport avec une bonne adhérence et semelles antidérapantes sont particulièrement appropriés.
  • Votre tenue pour la formation du muscle à la maison vous ne devez pas choisir trop serré selon l'activité sportive afin que vous n'êtes pas limité dans leur liberté de mouvement et de ne pas surchauffer sous les vêtements. Matériaux de coton et microfibre sont présentés comme le meilleur habillé. Vous pouvez accompagner d'une musique appropriée individuellement pour votre séance d'entraînement musculaire à la maison comme un facteur de motivation.

Quelle formation exercices pour vos cuisses à la maison

  • Demandez uniquement avec courant torse en érection et vue sur les pattes avant en dehors de sorte que vos pieds ont atteint environ la largeur des épaules vous haben.Gehen dans cette position lentement dans le squat, maintenez cette position pendant environ 10 secondes et aller tourner lentement revenir à la position initiale. Les pieds restent en position grand-pattes pour maintenir la tension des muscles de la cuisse.

  • Le nombre de répétitions dépend du niveau de forme physique individuelle, en tant que principe, vous devriez commencer avec dix répétitions pour un ensemble.

  • Entraînement musculaire Répétez à la maison plusieurs fois par jour avec deux à trois séries pour les débutants. Cinq à huit ensembles sont adaptés pour les étudiants avancés pour obtenir des résultats visibles et tangibles en termes de rationalisation et la force du tissu musculaire.
  • Comme une variation de cet exercice peut aussi être plus tenir la position accroupie et succession rapide "rebond" de garder les muscles plus pendant l'entraînement musculaire à la maison de la tension.
  • Comme un exercice entre la formation proprement dite musculaire à la maison, vous pouvez consciemment tendue en position verticale dans la vie quotidienne cuisses forte, de sorte que la bonne circulation sanguine permanente et donc la croissance musculaire est assurée.
  • Les cuisses peuvent également être par exemple façonner en évitant l'ascenseur et les escaliers avec l'anticipation que la formation consciemment perçu plus de muscle.
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