Étirez le matin: un bon début de la journée

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Si vous vous réveillez et vous vous sentez raide comme une planche, la journée commence fatigué. Beaucoup de gens debout aussi tard que possible, leur donnent pas le temps de se réveiller, faire la journée pour commencer une ruée. Ce ne est pas bon pour l'humeur et pas non plus pour les gens autour de vous. Si vous prenez le temps d'étirer vos muscles, vous commencez la journée détendue et vous pouvez beaucoup mieux contre. Quels exercices d'étirement simples fournissent un bon début pour la journée?

Mauvais départ

Il semble que quelqu'un sur votre membres dépend si vous devez vous lever et vos muscles sont raides. Il est temps de se lever et vous avez besoin de se dépêcher, sinon vous serez en retard au travail. Dazed et plein de réticences vous vous levez et vous êtes dans une mauvaise humeur. Il semble comme un effort pour être gentil avec votre partenaire ou des enfants. Ce rituel ennuyeux du matin est simplement d'éviter en faisant des exercices d'étirement.

Pourquoi étirage est utile

Si vous réglez l'alarme un peu plus tôt, vous avez le temps de vous faire quelques exercices d'étirement simples. Il ne prend pas trop de temps. Ce ne est pas seulement bon pour vos muscles, mais aussi pour améliorer votre humeur du matin. De cette façon, vous pouvez faire la tête bien belle vide. Stretching en outre favoriser la circulation sanguine, en particulier pour les régions les moins perfusés que vos pieds. Vous avez à faire sans échauffement et vous pouvez simplement commencer, si vous êtes bon au lit.

Dans le lit commencer

Allongez-vous sur votre dos et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Étirez vos jambes et aussi faire vous aussi longtemps que possible. Cela se sent très agréable, et peut-être vous faire tout cela automatiquement sur les jours de week-end quand vous pouvez être éveillé calme. Imaginez qu'il ya deux côtés à votre dessinée. Certaines personnes sont sujettes à des crampes aux mollets. Gardez dans ce cas courbé pieds. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes et se détendre.

Prêt à lever

Asseyez-vous sur le bord de votre lit et déposez votre torse sur vos cuisses; vous avez à ressembler à une poupée de chiffon des cas à terme de taille. Conservez ce brièvement, et revenir lentement les épaules enfin revenir dans une position assise. Regardez droit devant et rouler à nouveau. Mettez votre tête la première sur votre poitrine, rouler vos épaules vers l'avant, puis en fléchissant les genoux. Gardez ce que six à huit comtes de ??.

Sortir du lit

Sortez du lit et se tenir sur vos mains et genoux à côté du lit et essayer votre dos si pleine que possible. Pensez à un chat un design haut dossier. Répétez cette douze à quinze fois. Cela réduit la tension dans le corps et étirer vos muscles.

Ensuite, allez avec vos pieds largeur des hanches latéralement à côté du mur. Vous pouvez utiliser le mur de soutien.
Gardez les jambes droites et apporter votre poids vers l'avant lentement sur vos orteils. Tout en maintenant les talons sur le sol. Ensuite, mettre le poids de retour et essayer de garder vos orteils ici sur le terrain. Enfer puis, avec vos pieds à plat sur le sol, autant à gauche et puis à droite. Si cela vous semble trop facile, essayez de garder vos pieds rapprochés et fermez les yeux.

Ce qui fonctionne également très bien se détendre, que vous vous levez et de prendre aussi longtemps que possible. Étirez vos bras aussi haut que possible et essayer d'atteindre avec vos doigts au plafond. Ne pas le faire rapidement et de le répéter plusieurs fois.

Extension des jambes

Aller à la cuisine ou salle à manger et de saisir une chaise solide fixe à votre solde. Bend puis en trois secondes jusqu'à ce que votre genou gauche veau se rapproche à l'arrière de la cuisse. Maintenez la position pendant quelques secondes et puis pliez votre jambe droite en arrière. Ensuite, répétez avec l'autre jambe.

Retour verticale et déplacez votre jambe gauche lentement 15-30 pouces de côté. Gardez dans votre genou et le haut du corps bien droit. Maintenez la position pendant un moment. Apportez votre jambe arrière lentement et faire la même chose avec l'autre jambe. Une fois que vous avez maîtrisé cela, vous maintenez la chaise avec une main, puis avec un doigt, puis sans les mains et les yeux fermés.

L'énergie supplémentaire nécessaire?

Etes-vous après ces tronçons toujours pas suffisamment en forme et vous pouvez utiliser un grand élan, prendre une douche froide. Cette circulation est stimulée et vous obtenez plus d'énergie. Lancer la douche avec de l'eau chaude après quelques minutes tournez le robinet d'eau froide une extrémité ouverte. Gardez cette quarante à soixante secondes, puis répéter cela plusieurs fois si vous êtes un vrai dibs. Vous pouvez alors commencer l'ajustement de jour et plein d'énergie.
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