Éveillé au milieu de la nuit: ce qu'il faut faire

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Il arrive à tout le monde parfois: milieu de la nuit se réveiller et puis ne pas être capable de se endormir. Si vous rencontrez régulièrement, ce est très frustrant et il peut affecter grandement votre vie quotidienne. Combien vous voulez, vous ne pouvez plus me endormir. Pourtant, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour dormir à nouveau.

Se réveiller dans la nuit

Surtout quand il se produit régulièrement, il peut être une des choses les plus frustrantes qui peuvent se produire pendant le sommeil: au milieu de la nuit vous vous réveillez et vous venir mais pas encore endormis. Si cela se produit de temps en temps, tout ce que vous devez ne vous inquiétez pas à ce sujet. Chacun a jamais connu. Mais si cela arrive souvent, vous pourriez devoir prendre un bon aperçu de ce que vos soirées ont encore mangé ou ont fait.

Rechercher une solution

Si il se agit par le bruit en dehors du bruit ou un partenaire ronflement est la cause pourrait être évident. Peut-être des bouchons d'oreille peuvent apporter une solution. Il peut y avoir de nombreuses raisons de rester éveillé. Si vous êtes au milieu de la nuit éveillé au lit, vous pouvez essayer les choses suivantes.

Écrivez vos pensées

Beaucoup de gens trouvent que cela aide se ils tiennent un journal dans lequel ils peuvent se déchargent ainsi dire. Jetez tout ce que vous à ce temps de réfléchir sur le papier. Par exemple, vous pouvez également écrire une lettre à la personne que vous avez fait bouleversé. Cette lettre vous ne envoyez pas, ce est là uniquement pour exprimer vos sentiments et effacer de votre tête.

Vous songez à problèmes

?? La nuit au lit, vous avez le temps de penser à vos problèmes. Rappelez-vous que vous êtes dans le milieu de la nuit ne peut rien faire sur les problèmes que vous avez rencontrés. Laissez-vous convaincre puis il ya ces problèmes que vous pouvez mettre le meilleur parti de votre tête jusqu'à ce que vous avez fait le plein et vous avez la possibilité de changer la situation. Chatter avec vous-même dans lequel vous gardez pour vous-même, vous aide souvent à briser le cycle de l'inquiétude. ?? Dans la matinée, vous voulez bien se demander pourquoi vous avez fait un tel tapage sur l'enfer. La nuit a tendance à amplifier les problèmes jusqu'à ce qu'ils semblent insurmontables.

Se lever

Si vous pensez que vous ne pouvez vraiment pas dormir, puis sortir du lit et faire quelque chose que vous trouvez ennuyeux. Rester éveillé dans son lit suscite des émotions tout simplement faux sur de sorte que vous ne serez pas se endormir. Il ne est pas sage d'aller derrière la télévision de l'ordinateur ou regarder. Si vous décidez de lire, assurez-vous que vous ne obtenez pas de supplément éveillé. Peut-être que ce est quelque chose à lire un article ennuyeux dans le journal local. Une histoire passionnante ne pouvait stimuler votre cerveau.

Trouver la détente

Certaines personnes peuvent bénéficier de l'écoute d'un CD de relaxation ou de prendre un bain chaud. Un bain chaud donne au corps un signal qu'il peut se détendre. Lavande dans votre eau du bain peut aider à induire une réponse du sommeil. Il ya aussi des exercices de relaxation que vous pouvez faire ou méditer.

Lights off

Quoi que vous fassiez, il est préférable de faire aussi peu que possible parce que les ampoules est stimulant. Un peu de lumière, même si ce est de la radio-réveil, pourrait perturber la production de la mélatonine hormone du sommeil. Assurez-vous également que vos rideaux sont fermés afin qu'aucune lumière extérieure peut entrer. Si vous voulez dormir profondément, un masque de sommeil peut fournir une solution.

Détente

Vous pouvez vous rendre compétent dans les techniques de relaxation qui vous tend d'abord vos muscles, puis se détendre autant que possible. Un tel exercice, vous pouvez commencer à mieux avec vos orteils, puis travailler à l'extérieur de cette façon tout le corps et se termine à votre tête.

Respiration

Respiration superficielle est un signe de stress. Si vous trouvez que vous êtes tendu, alors vous vous concentrez sur votre respiration. nombre de Souffle de quatre et expirez lentement que vous comptez jusqu'à quatre fois. Le plus d'oxygène que vous consommez, plus vous pourrez vous détendre. Faites cet exercice de respiration de dix à douze fois. Beaucoup de gens se endorment à mi-parcours.

Lait chaud

Le lait contient un nombre d'acides aminés, y compris la substance L-tryptophane. Ce est un précurseur de l'hormone mélatonine de sommeil que votre corps produit. Par conséquent, une tasse de lait chaud vous aider à se endormir.

Camomille

La camomille est une bonne option, car elle est apaisante. Il pourrait tout aussi lait chaud sont une bonne solution lorsque vous ne pouvez pas dormir.
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