Eviter la frénésie alimentaire - collations saines afin de prévenir les fringales

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Ce est un cycle sans fin. Vous voulez perdre du poids, mais le faim constante est un moyen. Cela conduit à des crises de boulimie, qui peut difficilement contrôler. Évitez ces envies avec les bonnes collations entre les repas.

La plupart d'entre eux sont eux-mêmes dans la façon de perdre du poids. Vous vous dites, "A partir de maintenant, je suis un régime." Mais ce est exactement le mot «régime», suggère vous savez que vous devez renoncer à quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire sans.

Éviter l'hyperphagie boulimique en changeant l'attitude mentale

  • Pour commencer un régime, vous devriez renforcer première fois mentale. Ne pensez pas que l'alimentation est également simultanément renonciation. Si vous le faites correctement, vous pouvez en fait manger plus qu'avant et aussi de la nourriture impopulaires vous pouvez vous permettre quelque chose. Diet signifie précisément passage et non renonciation.
  • Votre corps vit dans une sorte de retrait de sucre, qui a jusqu'ici payé la dopamine hormone heureux de vous. Sucre normal ne est pas facile à recycler et simplement fait épaisse. Par conséquent, vous souffrez de crises de boulimie et votre corps devez maintenant, si vous tenez ferme, pouvez jeter l'hormone d'une manière différente. Par conséquent, vous devriez passer à d'autres sucres tels que le fructose, qui est utilisé autrement. Évitez les édulcorants artificiels, en tout cas, puisque le corps a remarqué très rapidement que le sucre ne est pas «réel».
  • Lisez des livres sur l'alimentation saine et de vous informer sur l'Internet sur les aliments sains. Vous verrez rapidement ce que les choses malsaines que vous avez été entassés. Non seulement il ya trop de sucre et trop de graisses, trop colorants inutiles, ou préservatifs, gluten et des agents aromatisants artificiels dans les aliments.
  • En outre, la nourriture est toujours moins riche. Riz, par exemple, est dans sa forme naturelle bonne et substantielle, mais le riz pelé et nettoyé apporte guère nutriments et de fibres. L'organisme humain sépare le riz dans de grandes quantités de déjections à nouveau, parce qu'il ne est donc pas idéal à utiliser par le corps. Le succès de ce est que le corps continue soif de nutriments et vous avez faim, même si vous avez mangé beaucoup, mais le mauvais riz.
  • Déjà le matin, vous vous levez, penser positivement undfreuen cours de la journée. Profitez du fait que votre corps obtient quelque chose en ce moment fois qu'il peut aussi utiliser et ce qui fait plein. Préparer la veille d'un grand bol de salade avant. Il peut être contenue dans celui-ci pour une personne: Feuilles de diverses laitues, un demi-concombre, deux tomates, un poivrons dans, les radis, les poireaux, un peu courgettes premières jaunes et une variété d'herbes comme le persil, herbes de citron, la ciboulette, le thym, les feuilles de marjolaine. Ne pas faire la salade le lendemain, mais rendre le plat couvert dans le réfrigérateur. La marinade peut déjà préparer la veille: le vinaigre, l'huile, un peu de sel, jus de citron et le poivre.
  • Pour le petit déjeuner vous buvez du thé vert ou de fruits et un verre de lait froid. Si vous aimez quelque chose à manger une ou deux tranches de pain complet avec de la margarine végétale et de fromage et de ciboulette essen.Als collation pour entre devrait être fruits et légumes crus de toutes sortes appropriés.

Éviter les fringales ciblées

  • Vous faire présenter à tester vos intolérances alimentaires Hautarztauf. Peut-être que vous êtes allergique à certains aliments, mais le corps ne montre aucune réaction allergique à ce sauve mais de différente et les a utilisés différemment. Aussi maladies, comme une allergie au blé, vous ne auriez jamais causé remonte à une allergie alimentaire. Mais si vous avez connaissance de vos allergies, vous pouvez échanger les aliments nuisibles contre d'autres aliments compatibles.
  • Les crises de boulimie se produit également lorsque le niveau de sucre dans le sang tombe, cela devrait être évité autant que possible. Parce qu'alors signalé votre corps "je ai faim", vous devez donc maintenir les niveaux de sucre dans le sang constant. Avec les quatre critères suivants, vous pouvez satisfaire vos envies: la charge de l'estomac, le saturateur, les calories mangeurs et le bouchon de la faim.
  • Comme charge de l'estomac aliments sont connus pour gonfler et sont riches en fibres, si cru, non seulement comme une salade, les légumes, les soupes et les grains entiers. L'eau tiède, par exemple, verre avant chaque repas comporte une contribution significative à la saturation.
  • Comme un saturateur riche en fibres et les aliments riches en amidon sont appelés. Il se agit notamment de légumineuses, pâtes de grains entiers, les céréales, les noix et pain de grains entiers, ce qui maintient les niveaux de sucre dans le sang constant et permet ainsi rassasié plus longtemps.
  • Les bouchons de la faim sont plusieurs repas répartis sur la journée, pour ralentir manger et mâcher approfondie. Après environ 20 minutes, entrez signaux de satiété qui vous indiquent qu'il ya maintenant assez.
  • Lorsque calories mangeurs ananas et le jus de citron, ainsi que l'exercice régulier et le sport se appliquent.
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