Éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice

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L'hypoglycémie est une condition physique dans lequel prédomine le sang trop faible teneur en glucose. Les raisons en sont diverses maladies métaboliques, une mauvaise alimentation ou condition physique sur la façon dont il peut se produire, par exemple dans le sport. Dans entraînement et de compétition de plus longues phases, l'athlète doit prévenir l'hypoglycémie.

Les symptômes et causes

Le terme médical pour l'hypoglycémie est l'hypoglycémie. Il se présente comme un niveau de sucre dans le sang qui est inférieure à la valeur normale moyenne. Initialement, l'anxiété et les envies sont symptomatiques. Plus tard, il peut être utilisé pour diminuer la puissance du cerveau pour arriver au choc, qui peut même conduire à la mort à cause du manque des réflexes de protection.

Raisons de l'hypo ils sont nombreux. Parmi d'autres troubles métaboliques sont responsables de la baisse des niveaux de sucre dans le sang, en particulier les diabétiques sont à risque. Mais les activités physiques où plus de glucose est brûlé, comme le corps est en stock, donnent lieu à l'hypoglycémie, si elle ne est pas évitée. Les cellules perdent leur capacité à fonctionner, les dommages consécutifs se produisent.

L'approvisionnement optimal du glucose

Les athlètes paient généralement sur la fourniture de votre corps avec assez d'énergie, respectivement, avec du glucose, qui sont les cellules que le carburant disponible. Cependant, pas tous les aliments appropriés pour reconstituer les réserves de glycogène. Il dépend du niveau droite et à la sélection des fournisseurs d'énergie corrects.

La règle de base a prouvé que l'athlète prend un repas riche en glucides environ deux à trois heures avant l'exercice. Plus tard, il ne doit pas manger, parce que le corps est une fois occupé avec la digestion. Ajouterait une activité physique et simultanée, il a pris le double fardeau du mal. Même l'absorption de glucose fournisseurs authentiques, à savoir, préparations glucose, immédiatement avant la formation pourrait submerger le corps.

Parmi les aliments riches en glucides qui ont une haute densité d'énergie, ainsi que d'autres pâtes de grains entiers et le riz brun. En raison de la bonne digestibilité plupart des athlètes tirent ces produits avant que les pommes de terre. Sur la consommation de matières grasses devrait être absolument évitée avant l'entraînement.

Remarque

Dans une séance d'entraînement plus, comme il arrive, par exemple, en préparation pour un marathon, un un apport alimentaire nécessairement provisoire en compte. Moyenne d'athlètes par heure nécessite un apport en glucides de 60 grammes. Les barres de céréales les plus fréquemment recommandés ou des préparations de glucose appropriés pour cette limités, car ils peuvent entraîner des problèmes digestifs. Les athlètes d'endurance ne jurent que par les cubes de pain sec.

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