Évitez de trop-bandes d'élongation au genou - comment utiliser le yoga

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L'étirement des genoux et l'étirement de la jambe côtés dos est un aspect important du yoga. Néanmoins, une mauvaise technique chez l'homme conduit à sur-étirement des bandes au niveau du genou. La bonne technologie permet, cependant, pour éviter une hyperextension des ligaments du genou et donc surétirement.

Pour stabiliser votre yoga du genou

Afin de stabiliser le yoga du genou et d'éviter les bandes sur-étirement, vous devez apprendre l'étirement du genou du simple de distinguer appuyant sur cette. Vous devez noter les points suivants:

  • Généralement, il est en train de faire le yoga, les genoux pour stabiliser l'étirement des jambes en tirant la rotule, que l'articulation du genou est donc virtuellement "verrouillé".
  • Augmenter la rotule peut être atteint que si vous contractez les muscles sur le devant des cuisses fortes. Si vous portez une paire de shorts pour la pratique, le mouvement de la rotule doit être clairement visible.
  • En hyperextension du ligament du genou généralement causée par une hyperextension de la même est causée, vous devriez essayer d'abord sortir la rotule pour stabiliser le genou, puis appuyer sur le genou.

Si vous effectuez cette technique dans le yoga correctement et première remontée de la rotule, un blessants appuyant sur le genou ne est plus possible. Par conséquent, vous pouvez donc prévenir efficacement une surétirement de bande par une pratique de yoga mal.

Pour intensifier l'extension de la jambe, sans risquer de bandes sur-étirement

Si vous observez quelqu'un avec genoux hyperextension, vous verrez que ce sont surtout les veaux, qui sont bombées vers l'arrière alors que les cuisses ont tendance à être plus en avant. La mauvaise posture, il est nécessaire de corriger le yoga afin d'éviter le risque de plus-bandes d'élongation. L'exercice suivant aidera certainement:

  1. Debout, le dos au mur afin que vos talons au mur, plier des hanches vers l'avant et de mettre ses mains sur deux blocs de yoga ou une chaise.
  2. Étirez vos genoux. Vous vous sentez sans doute maintenant que les veaux toucher le mur en le dos de la cuisse ont encore un peu de distance de lui.
  3. Pliez vos genoux un peu, de sorte que résoudre les veaux du mur, puis essayer d'étirer le genou de sorte que le dos de la cuisse viennent au mur ou au plus près du mur tandis que les veaux seulement un léger contact avec cette obtenir.

De cette façon, vous pouvez pratiquer le dessin les jambes intense, sans risquer de bandes sur-étirement comme une hyperextension du genou est effectivement interdit par le mur. Pour cette raison, il est conseillé de répéter cet exercice régulièrement afin de comprendre vraiment la bonne extension des genoux dans le yoga et d'intérioriser.

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