Évitez rage - afin de mieux vous tenir en échec

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Avec une explosion incontrôlée, vous pouvez littéralement fracassé beaucoup porcelaine. Vous devriez apprendre à obtenir vos émotions sous contrôle et ne pas aller à droite de la peau, si vous exécutez un pou sur le foie.

Ou peut-être avez-vous dire des choses que vous vous sentez désolé tard dans un accès de rage. Les mots qui sont parlées une fois, mais peut être difficile de «revenir» à nouveau.

Analyser l'explosion

  • Pour éviter des débordements futurs ou de ne pas laisser au moins être si fort, il peut être utile de connaître les événements et les causes des explosions récentes à l'esprit.
  • Alors, pensez à ce sujet, quelles étaient exactement les situations dans lesquelles vous êtes tellement en rage et «explose». Y at-il des similitudes entre les situations? Avez-vous, par exemple, dans chacune des situations avant l'explosion de la contrainte - et quelqu'un puis juste mettre votre "corps interne" à déborder?
  • Si vous pouvez identifier les situations qui ont précédé immédiatement l'explosion, vous pouvez essayer la prochaine étape est de développer une "stratégie de prévention". Cela a vous afin de transformer les situations objectives qu'ils rendent peu probable une crise de colère.
  • Qu'est-ce que vous pourriez faire, par exemple, de ne pas être dérangé outre dans une situation déjà stressante? Peut-être assez pour, par exemple, une note sur la porte du bureau avec les mots "Ne pas déranger - appel important."

Eux-mêmes "ralentir"

  • Si vous pouvez bien hineinsteigern dans une grande colère, vous devriez essayer cette petite place en soi "tampon" installer, ce qui pourrait atténuer un accès de rage ou même éventuellement les éliminer complètement.
  • Faire, par exemple, la tâche devant une explosion verbale se lever une fois quelques étapes à franchir la salle - et loin de vos contreparties potentielles, de sorte qu'il ne se sent pas plus menacé.
  • Respirez dans et hors consciemment et essayer au moins à compter jusqu'à dix avant de vous dire quoi que ce soit. De cette façon, vous pouvez apporter un peu de la colère déjà pour la «évaporation», avant de vous dire quoi que ce soit.

Une explosion peut avoir des conséquences qui sont à nouveau difficile à «attraper». Si vous êtes sujet aux débordements émotionnels, vous devez travailler sur vous-même.

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