Exécution: Comment démarrer

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Courir est une excellente façon d'être en bonne santé et en forme et rester. Vous pouvez commencer presque immédiatement et ne nécessite pas de compétences complexes à apprendre. Ce est pas cher, car il n'y a pas d'équipement de sport coûteux nécessaire. Vous pouvez choisir ce que vous aimez le plus: seul, en couple ou en groupe, à l'intérieur ou à l'extérieur. Cependant, pour le coureur novice souvent une étape difficile à prendre: ?? Je veux aller courir, mais je ne sais pas comment l'aborder ??. Comme un physiologiste du sport, je écris comme un article sur car dans la pratique je trouve souvent que les gens éprouvent un seuil élevé quand ils veulent commencer à courir. Souvent, les gens ne savent pas comment commencer, comment la formation devrait être construit, comment rester motivé au fil du temps, et comment avec des douleurs doivent aller.
Dans une façon responsable de commencer à courir, il est important de réfléchir sur trois points clés:
  1. Sachez ce que vous voulez: dans quel but vous avez à l'esprit avec le fonctionnement;
  2. Sachant ce que vous faites: de faire des progrès;
  3. Sachant ce que vous faites: pour éviter les blessures.
Ci-dessous, chaque point est résumée.

1. Sachez ce que vous voulez: dans quel but vous avez à l'esprit avec la course?

Habituellement, les gens ont des objectifs multiples avec courir, courir, il apporte beaucoup de bienfaits pour la santé physique et mentale avec elle. Pour obtenir une durée de motivation intrinsèque en soi pour aller courir, il est important que vous savez où les prochaines semaines / mois / années seront œuvrer. Habituellement on veut améliorer l'endurance en l'exécutant, perdre du poids, améliorer la santé globale, réduire la fatigue, ou une combinaison de ces objectifs.

Pour améliorer l'endurance dont vous pouvez définir votre objectif par les moyens suivants:
  • Distance: combien de miles voulez-vous exécuter en une seule session.
  • Temps: Combien de temps êtes-vous en mesure de maintenir en marche pendant une session.
  • Vitesse: combien de miles voulez-vous être en mesure de fonctionner à un certain moment.
Demandez plus sur les objectifs ici.

Si l'objectif principal est de perdre du poids course sont une bonne forme de sport. La course est en effet relativement intensive et donc vous consommez une belle quantité de calories. Pourtant, la course ne est pas toujours le meilleur choix pour perdre du poids. Course à pied a de nombreux effets positifs sur un corps en forme, même quand il se agit de la perte de poids et le maintien du poids. Mais quand vous avez un peu de style de vie actif ou en surpoids que le corps avec la course devient rapidement surchargé. Dans ce cas, il est sage de d'abord faire pour perdre du poids avec des formes moins invasives d'exercice par exemple par exemple, le cyclisme, la natation ou le vélo elliptique, ce cours en conjonction avec un régime alimentaire sain.

Une graisse normale est important pour la santé physique et mentale adéquate. Responsable, afin de perdre du poids de façon saine est un long processus. Il faut du temps et de la persévérance, mais il est absolument vaut la peine! Comptent pas sur 1 kg de perte de poids par semaine comme certains gourous de régime promettent. Ce sont des méthodes irresponsables et non durables de perte de poids qui peut causer des problèmes métaboliques et, finalement, conduisent souvent à plus obésité. Pour perdre du poids régime alimentaire et l'exercice doit être bien coordonnée.

Si vous voulez améliorer votre santé globale peut fonctionner régulièrement sont un bon choix. Course régulière a de nombreux effets sur la santé physique et mentale positifs. Dans certains cas, la course ne est pas la meilleure forme du sport pour améliorer la santé, en fonction de votre condition physique, l'obésité et la présence de maladies chroniques. Plus à ce sujet dans cet article.

2. Savoir ce que vous faites: pour progresser.

Comment pouvez-vous mettre en forme par le jogging régulièrement? Ce est parce que le changement de l'équilibre biologique dans le corps au cours d'une séance de sport. Après l'exécution, le corps va commencer immédiatement la restauration de l'équilibre biologique et commencer le processus des tissus chargés de récupération. Si vous donnez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les séances de fonctionnement de votre corps va récupérer, légèrement au-dessus du niveau initial de performance. Cela se appelle la super-compensation. Lorsque ce cycle de l'impôt repos répété se produit systématiquement dans le corps toutes sortes de réglages qui améliorent la santé si vous vous retrouvez plus loin et pouvez courir plus vite. En d'autres termes: votre niveau de performance est à la hausse! Cette répétition systématique de la relance de la formation pour accroître le niveau de performance est appelé dans le monde du sport. Si vous voulez vous entraîner est utile si vous êtes familier avec les quatre principes de base de la formation de sorte que vous pouvez l'appliquer à votre propre formation.
Avec la course, vous pouvez former la meilleure première capacité, alors les actifs. Exemple, si vous visez à 6 km de courir en 30 minutes, d'abord se assurer que vous avez 6 km fonctionnement peut persévérer si le taux est encore faible. Lorsque vous êtes prêt après un certain temps vous pouvez tenir 6 km, commencez en intensifiant le rythme jusqu'au 6 km de parcours en 30 minutes.

3. Sachez ce que vous faites: pour éviter les blessures.

Pour fonctionnement sans formation est assez lourd sur les muscles et les articulations. Ce est parce que les muscles, les tendons, les os, les ligaments et le cartilage cette taxe ne est pas habitué. Donc, si vous n'êtes pas habitué pour la course, il est particulièrement important de commencer en douceur. Lorsque vous commencez à courir et de prendre beaucoup de repos après chaque session de course, vos muscles, les tendons, les os, les ligaments et le cartilage se adapter toujours mieux à la nouvelle ?? ?? charge. Si l'on a fixé un objectif que l'on veut y aller souvent travailler le plus rapidement possible. Dans de nombreux cas, ce est un corps sain, mais qui est de la formation du corps humain autrement. Le corps a le temps de se adapter à la nouvelle charge. Ce est là que beaucoup de gens vont mal dans, douleurs rencontrent ou se blessent, puis deviennent démotivés et se arrêtent souvent l'exercice. Le conseil est: donner le corps assez de temps pour récupérer, surtout si vous êtes un coureur de novice. Quelle fréquence et à quelle intensité vous devez former exactement dépend de votre âge, la santé et la forme physique.

Echauffement
Chaque type de formation devrait être un warm-up avant de réchauffer le corps de la taxe qui est à venir. En réchauffant un certain nombre de processus dans le corps mieux et prendre le risque de blessure éteint. En savoir plus sur l'utilité de l'échauffement et des conseils pour un bon échauffement pour la course ici.

Refroidir
Si la formation est il est également important de calmer le corps à l'état de repos ?? ?? apporter. Cela se appelle le refroidissement.

Cet article fait partie d'une spéciale de plusieurs articles sur la course:

Exécution: Comment démarrer
Courir ce est quelque chose pour moi?
Exécution des avantages pour la santé physique
Courir avantages pour la santé mentale
Exécution d'échauffement et de refroidissement
Fonctionnant à quelle intensité devrais-je former?
Courir comment ma performance est à la hausse par le train
Running: Quels sont les principes de base de la formation?
Exécution: Comment puis-je rester motivé?
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