Exécution d'échauffement et de refroidissement

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Nous avons tous entendu: réchauffer votre corps avant de commencer l'exercice est important, car le refroidissement après l'exercice. Mais pourquoi exactement? Qu'est-ce qui se passe pendant le chauffage pour la formation? Ces questions seront répondues ici. En outre, des exemples spécifiques, il est prévu un bon échauffement et de refroidissement lors de l'exécution.

Echauffement

Pour toutes les activités sportives intenses, il est important de faire un warm-up en premier. Le but de l'échauffement est de préparer le corps pour alimenter le travail ?? ?? à un niveau plus intensif que le niveau de repos. Le principal effet de l'échauffement est que la circulation est accélérée. Cette accélération de la circulation en sorte que la chaleur produite est distribuée dans tout le corps dans les muscles qui travaillent. Au repos, la température des muscles dans les bras et les jambes légèrement inférieures à la température du corps globale de 37 degrés Celsius. Dans les sports, ce qui augmente de 38 à 39 degrés Celsius, et dans certains cas même de 40 degrés Celsius. Cette température élevée du corps se traduira par:
  • L'amélioration de l'élasticité des fibres musculaires;
  • La résistance interne diminue dans le muscle;
  • Les capillaires sont grandes ouvertes, les rendant plus au sang de circuler et donc plus d'oxygène d'entrer dans les muscles;
  • La douceur des surfaces articulaires améliorées parce que les augmentations de la viscosité du liquide synovial;
  • L'effet modérateur des cartilage articulaire augmente parce que plus cartilage articulaire absorbe l'humidité et ainsi gonfler;
  • La vitesse de conduction des nerfs améliorée: augmente la vitesse de réaction et donc moins de risques de blessures;
  • Il est plus de sang dans le système circulatoire parce que le sang circule dépôts émettre le sang. Plus de sang dans la circulation signifie que les muscles actifs peuvent être fournis avec plusieurs atomes d'oxygène;
  • La distribution du sang dans le corps. Grâce à la production de noradrénaline et de sang d'épinéphrine navires légèrement pour les organes sont coupés de sorte que plus de sang et donc plus d'oxygène va aux muscles qui travaillent;
  • La fonction pulmonaire améliorée par l'élévation de température et la libération d'adrénaline. Cela augmentera l'oxygène dans le sang, et enfin tourner vers les muscles.

Pendant le warm-up de ces processus sont mis en mouvement afin que le corps à la fin de l'échauffement est plus approprié pour la fourniture de travail lourde. La longueur souhaitée de la période d'échauffement dépend de l'heure du jour et de la température ambiante. ?? Quand le matin arrive tôt fonctionnement a plus de temps soit consacré à l'échauffement des muscles et des articulations que plus tard dans la journée. Par temps froid, il faut plus de temps pour le corps a atteint la température désirée que par temps chaud.

Considérations pour un bon échauffement pour les coureurs:

  • Commencez par desserrer les joints en étirer doucement la lumière aux positions maximales pour préparer les tendons et les ligaments pour la course. Au cours d'exécution, en particulier, la lumière étirement des articulations de la cheville, les articulations des genoux et les articulations de la hanche est important.
  • Les muscles peuvent être légèrement étirées. Lorsque le tronçon que vous ne avez pas ?? printemps ?? étiré, ce qui permet une augmentation du tonus musculaire. Dans certains sports, ce est un avantage de ne pas courir. Statique et ne se étend pas de manière élastique, et la présente assurer une légère contrainte de traction dans le muscle étiré. Souvent tendu rapidement trop dur et insouciant. En étirant la concentration musculaire et prudence. Elles se étendaient rapidement trop dur causant de légers dommages au muscle. Cette légère dommages peut par ailleurs pas mal et il récupéré rapidement. Par ailleurs, il ne est pas strictement nécessaire pour étirer les muscles, il n'a pas été prouvé scientifiquement que ce fait ou ne pas avoir un effet positif sur la performance et la prévention des blessures. Bien que je recommande quand même de courir pour les muscles du mollet régulièrement, les ischio-jambiers et quadriceps avertissent légers étirements, parce que ces muscles peuvent parfois tendance à se raccourcir.
  • Maintenant aller tranquillement fixe courir trop lentement, entrecoupés de marche. Augmenter progressivement l'intensité en allant plus vite course et la marche moins.
  • Ne pas être trop hâtif avec le warm-up. Prenez au moins 10 minutes pour se réchauffer pour la course.
  • Fournir une intensité suffisante dans le warm-up, en particulier à la fin de l'échauffement. À la fin de l'échauffement, l'intensité au niveau de la formation en cours d'exécution elle-même.

Refroidir

Si la formation est il est également important de garder le corps progressivement revenue à l'état de repos ?? ?? apporter. Il ne est pas bon de se arrêter immédiatement après l'exécution de lever, se asseoir sur une chaise ou affaler sur le sol. Restez après la formation pendant 5 à 10 minutes en rythme de marche normal ?? fuite ?? de laisser le rythme cardiaque diminuent progressivement. En marchant de la circulation reste stimulée afin que le corps puisse se écouler une partie des déchets produits dans les muscles. Également d'autres organes et systèmes dans le corps pendant le refroidissement se détendre progressivement. À propos de l'utilité des opinions de refroidissement-bas varier. On pense souvent qu'un refroidissement aide à promouvoir la récupération et à prévenir les blessures. Ceci, cependant, n'a pas trouvé de preuves scientifiques concluantes. Quand il se agit de refroidir-bas est préférable d'utiliser le bon sens. Il va sans dire qu'il est imprudent d'arrêter aiguë après un exercice intense. Il est préférable de réduire l'impôt tranquillement dans 5-10 minutes.

Cet article fait partie d'une spéciale de plusieurs articles sur la course:

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