Exercer dans la zone aérobie - si vous améliorez votre endurance

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Lorsque la formation, il dépend souvent de savoir si l'alignement de la séance d'entraînement plutôt pour le renforcement musculaire ou la perte de graisse. Cet excès livres iront rapide, vous devriez compléter la formation dans la zone anaérobie.

Exercer en mode de combustion des graisses

Beaucoup de gens travaillent et font plusieurs exercices pour réduire la graisse corporelle des cibles, souvent avec un succès limité.

  • Une distinction fondamentale entre la force et la musculation avec des poids comme haltères et de la résistance, mais chaque résistance peut déclencher musculaire relance de la croissance et d'augmenter la section transversale du muscle après l'entraînement.
  • Le work-out pour améliorer l'endurance vise plus d'un exercice plus courante qui devrait être pris modérément à brûler les graisses. Il est souvent mis sur la formation dans la zone aérobie, de sorte que l'activité musculaire sous l'influence de l'oxygène.
  • Par conséquent, vous devez utiliser la formation dans la zone aérobie pour brûler les graisses par la suite également en collaboration avec les bons exercices, le régime alimentaire faible en gras, une bonne alimentation et une bonne respiration pendant l'exercice et.
  • Si vous brûlez aussi l'excès de livres pendant les exercices aussi le sucre dans le sang, vous devez planifier une période de formation de 30 à 40 minutes, parce que généralement seulement du sucre au cours des mouvements pour les 20 premières minutes d'une oeuvre-out prévu sur la consommation d'énergie , Ce est uniquement lorsque épuisé après ce temps, le corps tourne dans la phase aérobie dans la zone de la combustion des graisses, de sorte que la graisse est rayonnée sous forme de chaleur.

Optimiser le travail dans la zone aérobie

Alors que vous en plus d'optimiser votre endurance perdez aussi beaucoup de graisse pendant l'exercice dans la zone aérobie, vous devriez tenir compte de divers facteurs pour atteindre vos objectifs de fitness rapides, efficaces et sains.

  • Vous devez vous assurer que vous quittez l'impulsion de stress dans la plage comprise entre 120 et 140 battements par minute lors d'un sport d'endurance. Ce est alors généralement le cas si vous en effet l'un profondément conscient pendant l'exercice et la respiration toutefois encore rester divertir pendant le travail-outs. Vous pouvez utiliser un dispositif de mesure du pouls, en plus de mieux surveiller votre rythme cardiaque et d'aider à façonner l'entraînement d'endurance intensif ou léger.
  • Dans le cas où vous souhaitez utiliser la capacité aérobie pendant l'exercice pour brûler la graisse, vous devriez consommer tout avant l'entraînement rassasiant, un peu de nourriture par exemple, et également avancer à étancher la soif renoncer, après la formation, cependant, sur une haute teneur en graisse. Car ainsi le corps reste même après l'entraînement aérobie en mode de combustion des graisses, afin que vous puissiez profiter pleinement de l'effet de post-combustion et brûler pendant des heures après la séance d'entraînement en raison du métabolisme des graisses optimisé.
  • Cela vous mènera à la gamme aérobie, vous devriez environ 60% de votre puissance maximale d'investir, de sorte que l'oxygène est utilisée de manière optimale par les muscles. Exemple des exercices d'aérobie complètes telles que le jogging, l'aérobic, aqua-fit avec des résistances que haltères Aerobicdumbbells, aqua, bandes Thera, des poids aux chevilles, qui ont laissé environ 30-40 minutes, votre performance à ce niveau. Parce que sinon, le fardeau de l'entraînement d'endurance est trop élevé et vos muscles proviennent aérobie à la gamme anaérobie qui peut à son tour produit de l'acide lactique et de restreindre l'activité des muscles, ce qui ne est pas optimale pour la combustion des graisses soit, ni pour l'endurance.

Adaptez votre alimentation avec un régime alimentaire riche en protéines et faible en gras pour que vous protégez vos muscles de ventilation. L'entraînement en endurance dans la zone aérobie, vous pouvez compléter trois à quatre fois par semaine pour réduire la graisse et améliorer l'endurance. Vous devriez regarder pour les sports qui vous donnera le plaisir et dans lequel vous avez un intérêt.

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