Exercice de la jambe inférieure - l'exercice et des conseils quotidiens

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Le meilleur look de jambes, si vous le faites, ce qu'ils sont faits - les gens passer. En temps de voiture, en train et Cie l'atrophie de la jambe parfois carrément. Il n'a pas besoin d'une salle de gym pour les former efficacement.

Un exercice simple pour la maison

Pour former la jambe est très facile. Merci au poids corporel et de la gravité, vous ne avez pas besoin d'équipement dafür.Gut adapté pour les débutants est l'exercice suivant.

  1. Stand avec vos pieds largeur des hanches debout sur une surface ferme. Mis en place sur son dos et laissez les épaules en arrière enfoncent.
  2. Aller à la haute inhalation sur ses orteils. Abaissez exhalant les talons vers le sol.
  3. Répétez le mouvement jusqu'à ce que les muscles fatigués clairement. Déposez une pause pendant 1 à 3 minutes.
  4. Répétez l'exercice une seconde fois.

Si vous pouvez effectuer tortillant mouvement facilement et sans, placez vos pieds un peu plus près les uns des autres. En raison de la légère instabilité plus de fibres musculaires sont activées de sorte que le muscle du mollet complète.

Former la jambe dans la vie quotidienne

Juste qui a laissé a peu de temps, vous pouvez utiliser des situations quotidiennes pour former la jambe le long du chemin.

  • Monter les escaliers rend les jambes fortes et un cul ferme. Permettent donc l'ascenseur sur la gauche et terminer votre séance d'entraînement aller.
  • Si vous avez du temps, vous pouvez prendre les escaliers sur un exercice avancé. Pour ce faire sur une étape que vous maintenez les deux balles bien. Le talon est flottant dans l'air. Soulevez et déposez-le maintenant, comme décrit dans le premier exercice. Bien formés au talon un peu réduire davantage quant au niveau de l'escalier.
  • Le vélo est aussi veaux minces. Utilisez le vélo aussi souvent que possible de locomotion.
  • Pour le renforcement musculaire efficace, vous devriez donner après une intense solliciter les muscles de 2-3 jours pour se régénérer.
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