Exercices abdominaux simples à la maison

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Vous savez que trop? Le vélo d'exercice est à côté de la TV à la poussière, les haltères sous le lit. Après quelques semaines, le désir, le poids et planche abdominale manque dans le sous-sol pour ramasser le programme de remise en forme est annulé. des exercices de renforcement musculaire requièrent souvent accessoires et équipements. Mais il ya un groupe de muscles que vous pouvez former efficacement sans effort et accessoires: muscles abdominaux.

Les muscles abdominaux - Classification

  • Les exercices abdominaux sont facile à former à la maison sans complications ou beaucoup de temps. Vous avez juste besoin de se glisser dans des vêtements schweißaufsaugende confortable. Nous recommandons également un cours de yoga ou de tapis d'exercice sur lequel se allonger confortablement, parce que les muscles abdominaux sont formés dans une position horizontale.
  • Les muscles sont divisés en Bausch muscles abdominaux droites, obliques, supérieure et inférieure. En général, tous les éléments seront formés de manière égale.

Les exercices abdominaux à la maison - les muscles abdominaux obliques

  • Sur votre tapis, prendre une position allongée sur le dos d'un de ses bras tendus parallèlement au corps, jambes pieds de long mais détendue, la largeur des épaules. Maintenant vous vous approchez en soulevant le haut du corps, en alternant les doigts de votre main gauche sur le pied droit et vice versa.
  • Suffisant pour les cinq premières répétitions de chaque côté, deux jours après 10 répétitions devraient être possibles.
  • Important: Soulevez l'arrière du cou lentement sans inspiration, puis vient doucement en position couchée. Variante: La question vient jambe main opposée.

Exercices pour les abdominaux

  • De la position couchée, les jambes fermées soulevez lentement les genoux verrouillés depuis le sol jusqu'à ce que le talon flottant d'environ 20 pouces au-dessus du sol. Cette position peut vous gérer le plus longtemps possible, puis abaissez lentement les jambes.
  • Rencontrez cinq répétitions pour commencer. Important: ne pas swayback, le Pô reste aussi détendu que possible.

Former les muscles abdominaux supérieurs

  • De la position couchée, soulevez vos jambes droites dans le haut du corps lentement, en gardant éventuellement jusqu'à dans une position assise, ou la position à mi-chemin. Puis ramener lentement dans l'horizontale. Rencontrez cinq répétitions pour commencer.
  • Si vous utilisez des poids, vous ne devriez pas être apposées directement à la commune, mais légèrement au-dessus. Ceci protège les joints. Tous les exercices de renforcement musculaire sont faites le plus lentement possible. Revenir, déchirement et l'élan sont interdits.
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