Exercices abdominaux simples - donc vous obtenez un pack de six

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En particulier les hommes qu'ils veulent, six packs, ou même la planche à laver abs souvent cité. Qui a été négligé pendant des années le corps et sa santé, devrait en conséquence commencer par des exercices abdominaux simples à façonner les muscles abdominaux pour renforcer et.

Facilité d'unités au début de la formation

  • Si vous ne avez pas formé votre corps pendant une longue période ou pas d'activité physique sont suivies, vous devriez commencer lentement et dosé même avec des exercices abdominaux. Cela évite les blessures musculaires et maux de dos.

  • Manger pendant la phase de formation riche en protéines, parce que vos muscles sont dépendants de la croissance en particulier en acides aminés.

  • Le régime de résistance et approprié seul peut pousser vos muscles. Augmenter la formation progressive et force croissante et la résistance des exercices abdominaux. plaques de poids que vous placez relativement facile sur la poitrine, augmenter le poids au cours d'exercices et d'offrir une stimulation musculaire accrue.

  • Offrez-vous et vos muscles abdominaux pour se régénérer et à l'exploitation des pauses de formation de la phase de croissance.

  • En plus des exercices abdominaux vous devez remplir un sport d'endurance par semaine pendant environ une heure au moins une fois. En plus de la croissance des muscles vous perdez ainsi la graisse dans la région abdominale, de sorte que vos abdos sont proportionnellement aussi visible et définie.

Les exercices abdominaux pour puissante washboard abs

  1. Allongez-vous pendant ce simple exercice des muscles abdominaux plat sur le sol avec vos pieds sont positionnés à plat sur le sol. La distance entre vos pieds est la largeur des épaules. Pliez vos genoux tout en un maximum de 45 degrés.

  2. En fonction de votre niveau de condition physique vous pliez vos mains derrière votre tête, cela fournit une plus grande résistance dans les exercices abdominaux. Êtes-vous plus inexpérimenté, placez vos mains à plat sur la poitrine.

  3. Soulevez le haut du corps lentement vers le genou plié, mais ne touchez pas. Dans cette position médiane vous maintenez la tension pendant environ cinq secondes.

  4. Abaissez le haut du corps lentement à la position de départ.

  5. Répéter les exercices abdominaux par set maximum de huit à dix fois à un maximum de trois jeux par séance d'entraînement.

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