Exercices avec ballon de gymnastique

FONTE ZOOM:

Le nombre de personnes qui souffrent de problèmes de dos, ce qui augmente d'année en année. Pour se aider, petits exercices peuvent déjà conduit avec un ballon d'exercice à de grands succès. Que ce soit comme un siège ou comme un outil de formation: Le ballon d'exercice est polyvalent et protège vos disques intervertébraux.

Général aux exercices

Il se déplace trop peu, et ensuite beaucoup de mal. Elle commence lorsque assis au bureau et d'entendre le soir se prélasser sur le canapé à la maison.

  1. Si vous avez déjà des problèmes avec les disques, vous pouvez prescrire une ordonnance pour un ballon d'exercice par votre médecin. Vous pouvez appliquer directement par votre assurance santé.
  2. Dans le cas où vous voulez faire quelque chose de bon pour votre dos, vous pouvez généralement disponible à l'achat dans les spécialistes orthopédiques balles de gymnastique du commerce.
  3. Si vous travaillez dans un bureau, ne pas hésiter à joueurs pour basculer leur chaise de bureau normale contre le ballon de stabilité. Lorsque vous êtes assis sur le ballon vous êtes pratiquement obligé de faire une posture assise correcte. Afin de faire des exercices appropriés, vous devriez avoir à l'exception du ballon de stabilité également prêt avec une couverture.

Former le dos avec le ballon d'exercice

  1. Dans le premier exercice, vous vous asseyez sur votre ballon d'exercice, les pieds sont pliés. Faites glisser votre avant jusqu'à ce que vous vous asseyez sur la balle aussi loin presque sur la croupe. Vous même alors levez le pied gauche, tenez 10 secondes, puis maintenez le pied droit 10 secondes. Cet exercice répété dix fois de chaque côté.
  2. Le prochain exercice vous oblige à se coucher sur le ballon d'exercice. Ce est, avec le ventre sur le ballon et vos mains et vos orteils touchent le sol. Lorsque vous êtes prêt, vous avez même soulevez votre pied gauche, puis le pied droit. 10 secondes dans la tenue de l'air, puis passer. Répétez l'exercice cinq fois de chaque côté.
  3. Pour l'exercice suivant, vous venez de rester sur la balle et que vous suffit de soulever le changement une fois que le bras gauche et le bras droit une fois. Vous tenez le bras toutes les 10 secondes en l'air et répétez cinq fois de chaque côté.
  4. Une augmentation est encore possible, même par soulever la jambe gauche et le bras droit, puis la jambe droite et le bras gauche - toujours garder à l'échange de 10 secondes dans l'air, et dix fois de chaque côté.
  5. Enfin, vous aurez besoin de votre plafond. Allongez-vous sur elle et les jambes et les pieds reposant sur le ballon d'exercice. Appuyez avec le pied gauche si dur vous pouvez dans la balle en même temps pousser votre bras droit si étroitement il va vers la Terre. Maintenez cette tension pendant 20 secondes avant de commutation et la même pratique avec le pied droit et le bras gauche. Cet exercice répété deux fois de chaque côté.

Si vous prenez chaque jour 10 minutes pour cet exercice avec le ballon d'exercice, vos muscles vont devenir plus fort et donne la colonne vertébrale, y compris les disques intervertébraux nouveau meilleur grip.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité