Exercices contre une raideur de la nuque - Alors détendez vos muscles

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Est-ce son familier? Vous vous réveillez le matin et peut à peine bouger son cou, parce que vous êtes gêné pendant la nuit. Les muscles du cou sont très sensibles. Froide souche, d'un côté ou un faux mouvement rapidement provoqué une raideur de la nuque. Si elle atterrit sur vous, vous pouvez aider à ce conseil.

Que faire si votre mal au cou

  • Comme il est recommandé une première mesure d'aide de la chaleur. La chaleur libère les muscles tendus et améliore la circulation, de sorte que la douleur est soulagée. La meilleure agit d'une bouteille d'eau chaude que vous l'envelopper avec un chiffon humide, parce que la chaleur humide pénètre mieux contre les muscles profonds. Mais Körnerkissen ou une bouteille d'eau chaude pour aider.
  • Essayez de déplacer malgré la douleur du cou. Une raideur de la nuque ne devrait pas être épargné, car alors crée une posture de protection et de restriction de mouvement est plutôt grande. Essayez de déplacer légèrement l'application de chaleur à la nuque dans le sens restreint.
  • L'étirement des muscles peut se détendre le cou raide. Si vous étirez le côté affecté détacher doucement les muscles et peut traiter le raideur de la nuque ainsi. Par exemple, vous pouvez mettre votre tête sur le côté et se en tenir votre bras en même temps. Ne pas aller au-delà du seuil de la douleur.
  • Il est également utile l'exercice suivant: Asseyez-vous bien droit, gardez votre tête parfaitement droite. Puis mettre en place sur le cou et faites glisser un menton - comme si vous deviez faire un double menton. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez à nouveau la tension.
  • médicaments de soulagement de la douleur qui détendent les muscles, tels que l'ibuprofène, aider dans les cas aigus, mais ne devraient pas être prises sans ordonnance d'un médecin pour une longue période.
  • D'une manière générale, une raideur de la nuque, bien que douloureux, mais se dissout souvent après quelques jours par elle-même. Si la douleur, mais être très fort ou persistent, vous devriez consulter un médecin et laisser clarifier la cause derrière elle.
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