Exercices d'aérobic de l'eau - un guidage

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Avec aquagym exercices que vous pouvez renforcer vos muscles et le système cardio-vasculaire. La bonne chose est que la flottabilité de l'eau vos articulations et protège votre dos, de sorte que vous pouvez faire ces exercices, même si vous êtes âgé ou si vous avez simplement une opération ou une maladie derrière.

Exercices simples d'aérobic de l'eau pour tout le monde

Le plus profond de l'eau est l'endroit où vous faites vos exercices renforceront la flottabilité de l'eau. Cela provoque le poids qui devrait être prise à partir de vos os et les muscles, moins vous êtes profondément dans l'eau.

  • Comme avec ne importe quel autre sport, vous devez également vous réchauffer dans les cours d'aquagym, avant les exercices qui peuvent être faites sur la terrasse de la piscine ou dans l'eau. Déplacez vos successivement tous les muscles de votre corps à travers les squats, les cercles de l'épaule, Hüftkreisen, tourner le haut du corps dans les deux sens, en cours d'exécution à travers l'eau et des exercices similaires.
  • Un bon exercice pour former le corps entier et à améliorer l'endurance, est le pantin. Vous enfourchez jambes et étirez les bras vers le haut ou latéralement. Puis sautez un peu élevé et joindre bras et les jambes. Par la résistance de l'eau est assez intense et renforce aussi votre sens de l'équilibre.
  • Un exercice similaire est les ciseaux. Vous prenez le pied droit et le bras gauche vers l'avant. Puis vous sautez un peu et changer de position afin que le pied gauche et le bras droit est en avant.
  • Vos hanche et les muscles des jambes, vous pouvez renforcer le cyclisme. Allongez-vous sur ses épaules sur le bord de la piscine et amusez-vous avec vos bras fermement. Ensuite, vous pouvez encercler avec les deux pieds, comme si vous étiez le cyclisme. Déplacez vos jambes dans l'autre sens, comme si vous alliez vers l'arrière.
  • Pour augmenter l'effet, vous pouvez utiliser des haltères aquatiques que vous prenez dans les exercices d'aérobic de l'eau dans la main et de renforcer les muscles de vos bras mieux. Pour les chevilles il ya nageurs jambes qui ont le même effet.

Même si vous vous sentez à peine votre poids, exercices dans l'eau sont toujours stressant parce que vous avez à travailler contre la résistance de l'eau. Ce est ce qui rend aquagym exercices, mais très efficace.

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